Selbst mit den besten Bauch-weg-Übungen kannst du dir mit der falschen Ernährung deinen Fortschritt verhindern. Beugen. Für ein hocheffektives Workout führst du alle Übungen hintereinander als Zirkeltraining aus.Jede Übung 30 Sekunden lang, dann wechseln und direkt ohne Pause die nächste Übung starten. Die 6 besten Bauch Übungen ohne Geräte Wenn du deinen Bauch straffen möchtest, führt kein Weg an einem regelmäßigem Bauch Workout vorbei. 9 wirkungsvolle Übungen für einen flachen Bauch Jeder von uns möchte einen flachen Bauch oder sogar ein Sixpack, was ich großartig finde. Übungen für einen flachen Bauch: Wie oft sollte man trainieren? Versuche deine Bauchmuskeln dabei stets anzuspannen und regelmässig ein- und auszuatmen. 16 Wiederholungen, 2 Durchgänge. Das Workout besteht aus sieben verschiedenen Übungen, die allesamt deine Bauchmuskeln zum Brennen bringen werden – versprochen. Knallhart geht es weiter mit einer intensiven Abwandlung des klassischen Russian Twist. Stelle dich in einen aufrechten, stabilen Stand und lasse mit der einen Hand das Gewicht locker neben deinem Körper hängen. Achte darauf, dass das Kinn Richtung Decke zeigt. Let it burn, baby! Fitness-Influencerin Maddie Lymburner weiß ganz genau, wie das geht und hat kurzerhand eine knackige Abs-Einheit für ihre Fans zusammengestellt. Positionierw dich dazu auf eine Seite und stütze dich nur mit dem Arm sowie dem Fuß ab. Kopf, Schultern und Arme entspannt ablegen und Beine locker Richtung Decke strecken. Kein Problem - wir haben die 5 besten Übungen für einen definierten und flachen Bauch, die Du jederzeit und überall machen kannst. Richte dich dann mit der Hilfe deiner Bauchmuskeln wieder auf. Übungen für einen flachen Bauch mache ich nicht. Hände direkt unter den Schultern platzieren. Kommen sofort! Nach 45 Sekunden ist die andere Seite an der Reihe. Hier erfahren Sie, welche das sind. Mit den nachfolgenden flacher Bauch Übungen trainierst du deine gesamten Bauchmuskeln und erreichst dein Ziel somit schneller. Los geht’s: Beim Ausatmen Arme nach vorne schieben, sodass sich Kopf und Schultern vom Boden abheben. Wenn du einen flachen Bauch haben möchtest, dann solltest du wissen, dass du verschiedene Bauchübungen durchführen musst, auch wenn du sie nicht gerne machst. Mit diesen Bauchübungen trainierst du besonders effektiv deine Bauchmuskulatur und wirst wenn du auf deine Ernährung achtest schnell erste Erfolge sehen. In 10 Schritten zur perfekten DIY-Maniküre + 3 Fehler, die Sie vermeiden sollten. Winkle deine Beine an und presse das Gymnastikband gegen deine Oberschenkel. 16 Wiederholungen, 2 Durchgänge. Nochmal abspielen von Cornelia Bertram, News-Redakteurin Veröffentlicht: 15.04.2020. „Hier kommt eine Killer-Routine, die du zu Hause ausführen kannst, um die Muskelstränge genau zu treffen“, schreibt sie unter ihrem Post. Die nächste Übung zielt dabei sogar nicht nur auf deine Bauchmuskeln ab, sondern verlangt eine komplette körperliche Spannung. Wichtig: Deine Beine berühren an keinem Punkt die Matte. Natürlich macht es Sinn, für einen flachen Bauch bestimmte Lebensmittel zu reduzieren. Aber es hilft deine Bauchmuskeln zu kräftigen und lässt deinen Bauch straffer wirken. ... Der Bauch arbeitet bei allen Übungen und Bewegungen zwar stabilisierend mit, dennoch bringst du ihn mit zusätzlichem und spezifischem Training noch einmal mehr in deine gewünschte straffe und flache Optik. Hier sind die besten Übungen für einen flachen Bauch und eine schmale Taille mit Videos. Dann geht es mit Pilates weiter. Kein Problem - wir haben die 5 besten Übungen für einen definierten und flachen Bauch, die Du jederzeit und überall machen kannst. Position kurz halten und langsam wieder tief gehen. Bauch anspannen und die Beine zusammendrücken. Mit unseren 6 super effektiven Fitnessübungen für zuhause – für einen straffen Bauch in Rekordzeit. Sie unterrichtet und lebt derzeit in München. Damit man deine Bauchmuskeln sieht, ist es nötig, dass du überschüssiges Bauchfett abbaust. Bereit? Füsse auf vorderem Fussballen aufstellen. Je Seite abwechselnd 16 Wiederholungen, 2 Durchgänge. 5:26. Setze dich auf die Matte und hebe deine leicht angewinkelten Beine vom Boden ab, die Hantel befindet sich direkt links neben dir. Die Ausgangsposition für diese Übung ist der Vierfüßlerstand. Elektrische Muskelstimulation (EMS) wird eingesetzt, um einen fitten, schlanken und attraktiven Körper zu … 22. Lege dir eine Fitnessmatte neben die Couch und mach regelmäßig effektive Übungen, um deinen Bauch zu straffen , ehe du den gemütlichen Teil des Abends beginnst. Erst danach wird der Fuß wieder zurückgesetzt. Für ein hocheffektives Workout führst du alle Übungen hintereinander als Zirkeltraining aus.Jede Übung 30 Sekunden lang, dann wechseln und direkt ohne Pause die nächste Übung starten. Los geht’s: Beim Ausatmen Kopf, Schultern und Arme leicht vom Boden abheben bis die Schultern keinen Kontakt mehr zum Boden haben. Wenn es um das Abnehmen und den Sport geht, so ist das Ziel meist ein schöner, flacher Bauch. Leg Raises werden auch liegendes Beinheben genannt und beanspruchen deine unteren... 2) Reverse Crunches. Zwei Übungen musst du jetzt noch durchhalten – also, zieh durch! Die flacher Bauch Übungen werden dir in diesem Artikel genau erklärt. Neben Gymnastik und Breitensport verfügt Sie über Zusatzqualifikationen als Rückenschulleiterin, Fitnesstrainerin, Nordic Walking Trainerin und Yoga-Lehrerin. . Herzlichen Dank! Aber auch von hinten! Tipp 7: Übungen für einen straffen Bauch. Dann schnappe dir deine Trainingsmatte – und auf geht's. Tiefenentspannt zu einem flachen Bauch? Mit einer gesunden Ernährung können Sie den überschüssigen Kilos nach den Feiertagen den Kampf ansagen. Jetzt etwas für deinen Bauch zu tun, ist die klügste aller Bauchentscheidungen. Für einen definierten und flachen Bauch reichen zehn Minuten Training täglich! 1. Mit dem Oberkörper langsam nach oben rollen, gleichzeitig die durchgedrückten, geschlossenen Beine vom Boden heben. Mit unseren Low Carb Rezepten werden Sie Ihren Bauchspeck in 7 Tagen los. Kopf in beide Hände legen und Beine angewinkelt in der Luft halten. Du möchtest ein knackiges Workout, dass dich deinem Traum vom Sixpack in … Als letztes soll die sogenannte hypopressive Bauchatmung für einen flachen Bauch sorgen. Fitness-Star Madfit: Sieben schnelle Übungen für einen flachen Bauch für zu Hause 32. WORK IT OUT! Die Knie zeigen nach aussen. Fabiosa Deutschland. Stelle es rechts von dir auf den Boden. Doch vermutlich gibt es nur… Hier sind die 5 Übungen für einen flachen Bauch, die du auf einem Stuhl machen kannst: 1. Ausgangsposition: Lege dich auf den Rücken. Achte darauf, dass du dabei das Kinn nicht zum Brustkorb schiebst. FIT FOR FUN Körperanalysewaage: Körperfett, Muskelmasse mess... 3 Laufpläne zum Abnehmen – mit Rezepten & Ernährungstipps, FIT FOR FUN Yoga-Equipment: Die Basics für zu Hause, Ein Beitrag geteilt von MADDIE LYMBURNER (@madfit.ig). Wie bekommst du einen flachen Bauch… Achtung: Achte darauf, dass dein Rücken kein Hohlkreuz macht. Bauch anspannen und die Beine zusammendrücken. Die besten Übungen für einen flachen Bauch Grundsätzlich gilt: Wer einen Muskel trainiert, muss auch seinen Gegenspieler oder Antagonisten stärken. 4 Pilates-Übungen für einen flachen Bauch Hochkommen. Related Videos. Versuche von Kopf bis Knie eine gerade Linie zu halten und die Schultern entspannt zu lassen. So klappt's mit der definierten Körpermitte Mit einem gezielten Bauch-Workout unterstützt du deine Rückenmuskulatur und schützt deine inneren Organe. Ein effektives Training, das nur 5 Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nimmt! Strecke die Beine... 2. Greife mit beiden Händen das Gewicht und hebe es vor deiner Körpermitte zur anderen Seite. Yoga heißt das Zaubermittel. Schnappe dir für diese Übung ein an dein Leistungslevel angepasstes Gewicht wie eine Kurzhantel oder eine Kettlebell. Von Trainingsworld vom 26. Ran an den Speck! February 2017. Als nächsten müssen deine seitlichen Bauchmuskeln dran glauben. Rückenlage, Arme sind nach hinten gestreckt. Yoga heißt das Zaubermittel. Ergänzend zu der allgemeinen Bewegung kann die Bauchmuskulatur durch verschiedene, gezielte Übungen angesprochen und gestärkt werden. You are at: » Training » Sixpack » Bauchmuskeltraining: 7 tolle Übungen für einen flachen Bauch – mit Trainingsvideo! Bewege deinen Oberkörper nun gezielt seitlich hin und her und berühre bei jeder Beugung kurz deinen Fuß mit der Hand. Versuche jetzt deine Beine in Richtung des Kopfes zu ziehen. Untere Bauchmuskeln trainieren: Die 7 besten Übungen für den unteren Bauch 1) Leg Raises / Beinheben. Gleichzeitig Kinn Richtung Decke und Arme weit nach vorne schieben. Begebe dich in Rückenlage und drücke deine Füsse gegen die Wand. . Und dafür musst du nicht mal ins Fitnessstudio. Um einen flachen Bauch zu bekommen, ist Training zwar sinnvoll, aber übermässig viele Wiederholungen sorgen nicht für einen schnelleren Erfolg. Bestimmte Yoga-Übungen, ein gesunder Lebensstil, eine gesunde Ernährung und Sport können dir helfen, eine flachen Bauch zu erzielen. Du träumst von einem flachen und durchtrainierten Bauch? Für einen flachen Bauch kann man mit dieser Übung überall trainieren Wer jetzt schon seine Bikinifigur hat, dem gratulieren wir. Hier finden Sie passende Übungen. 1. Die besten Übungen für einen flachen Bauch und definierte Bauchmuskeln. Drehe das Bein zurück und wiederhole diese Bewegung erneut. Es gibt verschiedene Methoden einen flachen Bauch zu bekommen, ein Wundermittel gibt es jedoch noch nicht. Ein effektives Training, das nur 5 Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nimmt! Beuge nun kontrolliert deinen Oberkörper zu dieser Seite herunter. Hebe und senke aus dieser Position deine Hüfte. Mehr. 1. Für diese Übung kannst du dich erneut in der aufrechten Liegestützposition einfinden. Und dafür musst du … Die Zeit des Social Distancings kann also hervorragend genutzt werden, um mit einem sportlich gesunden Körper in den Sommer zu starten. Ein trainierter Bauch sieht nicht nur toll aus, es ist auch gesundheitlich von Vorteil, eine gut trainierte Körpermitte zu haben. Neben einer bewussten Ernährung spielt natürlich auch Sport eine wichtige Rolle. Wer wünscht sich das nicht, einen super flachen Bauch, ohne leidige Rundung nach außen. Weitere Ideen zu Flacher bauch, Übungen, Bauch weg. Position kurz halten und langsam wieder tief gehen. Hier sind die besten Übungen für einen flachen Bauch und eine schmale Taille mit Videos. Auch reicht es natürlich nicht, sich nur wenige Wochen an dieses Training zu halten. Knackige Bauch-Übungen für zu Hause Das ist, wie schon vorher kurz angeschnitten, nicht alleine durch Bauch Workouts schaffbar.. Der wichtigste Faktor für einen flachen Bauch ist und bleibt eine ausgewogene Ernährung. Heute zeigen wir dir 5 Yoga-Übungen, die dir helfen werden, Kalorien zu verbrennen, was sich auch positiv auf den Bauchbereich auswirkt. Wenn du das Bein angezogen hast, drehe das Knie zur linken Seite, sodass es zu deiner Brust zeigt. Die Arme werden parallel zum Körper ausgestreckt. Ein paar kombinierte Übungen in circa 45-Sekunden-Intervallen reichen völlig aus. Bauchmuskeltraining: 7 tolle Übungen für einen flachen Bauch – mit Trainingsvideo! Hier zeigen wir dir die besten Übungen, mit denen du deine unteren Bauchmuskeln trainieren kannst. Eine trainierte Bauchmuskulatur festigt und strafft Deinen Bauch. Vier Übungen für einen flachen Bauch, die du zu Hause machen kannst 170. Effektive Trainingskonzepte und abwechslungsreiche Übungen sorgen zudem dafür, dass sich zum Schweiss auch garantiert viel Spass einstellt. Leider gibt das Internet nicht viel zum Thema „Übungen für einen flachen Bauch“ her, denn ganz gezielt nur eine Stelle des Körpers zu verändern ist fast unmöglich. Seit kurzer Zeit macht ein französischer Workout-Trend im Internet die Runde: das sogenannte Belly Sculpting. Weitere Ideen zu Flacher bauch, Übungen, Bauch weg. Es folgt eine jeweils 15-sekündige Pause. Hier finden Sie 7 effektive Übungen für einen flachen Bauch – mit Trainingsvideo! Mit diesen Übungen bekommt ihr einen flachen, sexy Bauch und bleibt dabei ganz relaxt. Beine abgewinkelt am Boden ablegen. Carolin Hobler. Checken Sie bitte außerdem vorher, welche Übungen zu Ihrer Körperform passen. Hier die zehn besten Yoga-Übungen für eine gute Verdauung, starke Bauchmuskeln und eine schlanke Silhouette = für einen flachen Bauch. Vor allem die unteren Bauchmuskeln tragen sehr zu einer gesunden Körperhaltung bei. 7 Übungen für einen starken Bauch. Also übertreibt es nicht mit den Bauch-Übungen. Denn von einer trainierten Bauchmuskulatur profitiert auch unser Rücken. 16 Wiederholungen mit 2 Durchgängen. Dann langsam wieder tief gehen. Elektrische Muskelstimulation (EMS) wird eingesetzt, um einen fitten, schlanken und attraktiven Körper zu erreichen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Durchgang. So klappt's mit der definierten Körpermitte Jetzt etwas für deinen Bauch zu tun, ist die klügste aller Bauchentscheidungen. Dafür gibt es Übungen, die Sie mehrmals wöchentlich in Angriff nehmen sollten. Es gibt verschiedene Methoden einen flachen Bauch zu bekommen, ein Wundermittel gibt es jedoch noch nicht. Deine Körperhaltung verbessert sich dabei ganz automatisch. Nachdem du deiner linken Seite auf diese Weise ordentlich eingeheizt hast, ist die andere Seite an der Reihe. Klar, Ihrem Körper sollten Sie auch mal Ruhetage gönnen. Ausgangsposition: Lege dich auf den Rücken. WORK IT OUT! Es ist wichtig, dass dieses Bauchtraining regelmäßig ausgeführt wird. Glücklicherweise haben wir hier die 5 Übungen für dich, die dich energiegeladen machen werden. 7 Lebensmittel für einen flachen Bauch 7 Lebensmittel für einen flachen Bauch Weg mit dem Bauchspeck! Du musst sie nur regelmäßig durchführen! Die unteren Bauchmuskeln trainieren und kräftigen mit diesen 7 Übungen. Durch das Bauchmuskel-Training wird der Darmtrakt, der direkt unterhalb der Bauchdecke liegt, stimuliert. Wichtig: Die Beine Formen einen Winkel von  90° Grad. Stelle deine Beine auf den Boden. Kommen sofort! 3:02. Und dafür musst du … Bitte eine gültige E-Mail Adresse eingeben & ABGs akzeptieren. Hier sind die 5 Übungen für einen flachen Bauch, die du auf einem Stuhl machen kannst: 1. Ran an den Speck! Ausgangsposition: Verbleibe in Rückenlage. Diese 5 Übungen für einen flachen Bauch sind in der Regel ausreichend, die vorhandenen Rettungsringe zum schmelzen zu bewegen. Starte die erste Übung in der aufrechten Liegestützposition. Beurer EM 35 elektrostimulations Bauchtrainer Gürtel. Je Seite 15 Wiederholungen, 2 Durchgänge. Das macht die Übung effektiver. Beurer EM 35 elektrostimulations Bauchmuskel-Gürtel. Alles was du dazu brauchst, sind rund 20 Minuten und eine weiche und rutschfeste Unterlage. ... Wohnzimmer-Workout: Power-Übungen für den Bauch . Unsere Redakteurin zeigt die 8 besten Übungen für einen flachen Bauch. Fusssohlen gegeneinander drücken. Ich bin ganz zufrieden. Stelle deine Beine auf den Boden. Nicht nur, um ihn optisch flacher oder definierter aussehen zu lassen. Crash Diäten helfen nur solange du sie einhältst und führen meist zum Jojo Effekt sowie zum Muskelabbau. Alle Fitnessübungen auf Femelle wurden von unserem erfahrenen Fitnesscoach Lena Bauer zusammengestellt. Führe nun die Mountain Climbers durch, indem du zunächst das rechte Knie zu deiner Körpermitte ziehst. Lege dich hierzu auf den Rücken und stelle deine Beine auf. Erfolgsfaktoren für einen flachen Bauch. Ohne Sit ups geht gar nichts! Ein effektives Training, das nur 5 Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nimmt! Das Gymnastikband hältst du in beiden Händen und spannst es etwa schulterbreit. Doch wer zusätzlich noch das sogenannte Bauch-Vakuum anwendet, kommt wahrscheinlicher schneller zum Ziel. Ausgangsposition: Gehe in den Unterarmstütz. Dabei werden die Ellbogen unter den Schultern aufgesetzt. Neben einer bewussten Ernährung spielt natürlich auch Sport eine wichtige Rolle. Auch hier zu beachten: Für ein zufriedenstellendes Ergebnis, sollten Sie die Übung regelmäßig wiederholen. Doch nur die Wenigsten verstehen, welche Workouts zu diesem Zweck tatsächlich zweckmäßig sind. Dein restlicher Körper hat keinen Kontakt mit dem Boden. Ich würde Übungen für einen flachen Bauch machen, wenn sie etwas bringen. Das Gewicht führst du dabei an deinem Bein entlang. Mit diesen sieben Übungen von Fitness-Influencerin MadFit hältst du deine Körpermitte auch daheim in Form. Los geht’s: Beim Ausatmen Beine langsame und gerade nach oben schieben, dabei Gesäss deutlich vom Boden abheben. Mit den nachfolgenden flacher Bauch Übungen trainierst du deine gesamten Bauchmuskeln und erreichst dein Ziel somit schneller. 9 wirkungsvolle Übungen für einen flachen Bauch Jeder von uns möchte einen flachen Bauch oder sogar ein Sixpack, was ich großartig finde. Wichtig ist, dass du dir beim Trainieren der Bauchmuskeln immer realistische Ziele setzt, damit es nicht zu Frustrationen kommt. Wenn Du Deine Übungen noch weiter ausbauen möchtest, kannst Du Dir auch von einem privaten Fitness-Coach bei Superprof helfen lassen! Dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurückgehen. Es muss aber nicht gleich der kostspielige und zeitraubende Gang ins Fitnessstudio sein. Related Videos. Stelle dich in einen aufrechten, stabilen Stand und lasse mit der einen Hand das Gewicht locker neben deinem Körper hängen. Die flacher Bauch Übungen werden dir in diesem Artikel genau erklärt. 12- 16 Wiederholungen, 2 Durchgänge. Das geht! Sie wünschen sich einen flachen Bauch? Mit diesen Übungen bekommt ihr einen flachen, sexy Bauch und bleibt dabei ganz relaxt. So funktioniert die Atemtechnik, die ursprünglich aus dem Yoga stammt. Bauchtraining alleine verhilft dir nicht zu einem flachen Bauch. Um diese Übungen durchzuführen benötigen Sie täglich nur etwa 10 Minuten Zeit. Das geht! Los geht’s: Beim Ausatmen rechten Ellbogen Richtung linkes Knie bewegen, dabei mit Kopf und Schultern vom Boden abheben und linkes Bein leicht ran ziehen. Denn eine definierte Bauchmuskulatur sieht nicht nur schön aus, sondern verbessert auch deine Körperhaltung. Hebe deinen Oberkörper leicht von der Matte ab und Strecke deine Arme in Richtung deiner Füße. Foto: iStock Inhalt. 3:02. Das Schöne an Bauchmuskeln ist: Um sie ordentlich zu trainieren, sind keine stundenlangen Workouts von Nöten. Übungen für einen flachen Bauch. Wichtig ist vor allem, dass ihr euch in eurem Körper wohl fühlt und euch nicht selbst unter Druck setzt. Beim umgekehrten Crunch bleibt der Oberkörper am Boden, dafür bewegt man die Beine. Hypopressive Atmung lernen. 7 Übungen für einen starken Bauch. Ausgangsposition: Suche dir eine freie Wand. Zu einem flachen Bauch tragen 30 % Bewegung und 70 % Ernährung bei. 07.09.2017 - Du willst Bauch und Taille so richtig in Form bringen? Rückenlage, Arme sind nach hinten gestreckt. Wer die Übungen an 2-3 Tagen die Woche macht, sich dazu gesund und ausgewogen ernährt, kann sich schon bald über einen flachen Bauch freuen. Hartnäckiges Bauchfett verlieren. Klicke hier, um mehr zu erfahren. Darüber hinaus sind die Übungen für den Bauch super für deine Verdauung. Beurer EM 35 elektrostimulations Bauchtrainer Gürtel. So ist das sexy Sixpack bis zum Sommer kein Problem. Lena Bauer ist ausgebildete Sportlehrerin und Sporttherapeutin. Schon mit 2 Einheiten pro Woche erzielst du nach wenigen Wochen sichtbare Ergebnisse. Mit diesen sieben Übungen gelingts auch zuhause. Übungen für einen flachen Bauch zu finden, die die gesamte Muskulatur trainieren, ist oft gar nicht so einfach. Deine Körpermitte zittert unter der Anspannung schon? 4 comments. Dabei kannst du die Einheit nicht nur schnell, sondern auch mit minimalem Equipment perfekt bei dir daheim absolvieren. Von Trainingsworld vom 26. Ganz gezielt wird oft nach Diäten und Übungen für einen flachen Bauch gesucht. Beuge nun kontrolliert deinen Oberkörper zu dieser Seite herunter. Mit einem Buckel zur flachen Körpermitte Step 1: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Damit das Training was bringt und ein flacher Bauch nach all den Übungen wirklich zum … Übungen für einen flachen Bauch zu finden, die die gesamte Muskulatur trainieren, ist oft gar nicht so einfach. Tiefenentspannt zu einem flachen Bauch? Position kurz halten und langsam wieder in Ausgangsposition zurück gehen. Drei perfekte Bauch-weg-Übungen für jeden Tag - sie kommen aus dem Core-Training, sorgen für eine schlanke, straffe Mitte und sind bestens im Rahmen eines "Bauch Beine Po"-Programms geeignet. Abnehmen mit Yoga: Schlank auf die sanfte Art 4 Pilates-Übungen für einen flachen Bauch Hochkommen. Fabiosa Deutschland. Vielen Dank für Ihre Newsletter-Anmeldung! Ausgangsposition: Drehen dich jetzt seitlich. Einige Lebensmittel sind dabei besonders gut für einen flachen Bauch. Sit ups mit Erhöhung. Schweißtreibende Übungen, mit denen der Traum vom Sixpack ein Stückchen näher rückt? Natürlich kannst du sie immer wieder variieren, damit dir nicht langweilig wird. Bikini-ready in 10 Minuten: Schon ein schnelles Training täglich kann dich auf den richtigen Weg bringen und du gelangst mit nur 9 Übungen zum flachen Bauch. Schnappe dir für diese Übung ein an dein Leistungslevel angepasstes Gewicht wie eine Kurzhantel oder eine Kettlebell. 0. Denn eine definierte Bauchmuskulatur sieht nicht nur schön aus, sondern verbessert auch deine Körperhaltung. Drei Übungen für einen flachen Bauch Um abzunehmen und den Bauchumfang nachhaltig zu reduzieren, reicht es nicht aus, jeden Tag ein bisschen spazieren zu gehen oder einmal in der Woche zu joggen. Um einen straffen Bauch zu bekommen, musst du die vier Hauptmuskelgruppen deines Bauches trainieren. Ich habe die AGBs gelesen und bestätige diese. Die 4 besten Übungen für einen flachen Bauch. Das sind die besten Übungen für einen flachen Bauch 1. Belly Sculpting: Der neue Workout-Trend für einen flachen Bauch. Für alle anderen - unter anderem uns - gibt es nun jedoch gute Nachrichten: Mit nur einer Übung kann der Bauch ganz sanft in Form gebracht werden.