Absolviere insgesamt 4 Runden und halte die folgenden Pausenzeiten ein. Kurze sehr intensive Powerphasen und erholsame Entspannungsphasen wechseln sich ab. Wir starten mit Vollgas! Je nachdem, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, musst du den Plan selbstverständlich noch anpassen. Du kannst jede Übung ausführen, die Du willst und umgehst dadurch die lästige Routine, die ein wahrer Motivationskiller ist. Mindestens 5 Wiederholungen bevor du die Seite wechselst, Schnapp dir die Kettlebell und streck deine Arme ungefähr auf Brusthöhe, Klemm eine Kurzhantel zwischen deine Knie, Heb die Beine vom Boden und zieh die Kurzhantezur Brust. Da sich außerdem schnell Erfolge in Form von gesteigerter Ausdauer, trainierter Muskeln und geringerem Körperfett zeigen, motiviert HIIT zum Weitermachen. Deshalb ist Muskelaufbau besser als jede Diät! Das hochintensive Intervalltraining ist eine spezielle Art des Ausdauertrainings. Die besten 17 HIIT-Übungen stelle ich Dir gleich vor und ich bin mir sicher, dass sie Dich nicht enttäuschen werden. Und noch mal die Arme aber auch gleichzeitig Po und Beine. Absolviere eine Kniebeuge, bei der du nicht komplett in die Knie gehst. Optimalerweise hebst du immer den rechten Fuß an, während du mit der linken Hand schlägst und umgekehrt. Das Workout ist furchtbar anstrengend und schweißtreibend. Lasst euch mal bloß nicht täuschen :), Diese Bauch Beine Po Übungen verändern dein Leben. Cardio, HIIT & Aerobic Workouts von Fitify. Wer 30 Sekunden lang Liegestütze macht, erholt sich mindestens 60 Sekunden. Beim Planken trainierst du deinen gesamten Körper. Das ist wichtig für einen sicheren Stand. Ein häufigeres Workout könnte zu Erschöpfung führen und genau das Gegenteil von dem bewirken, was … https://www.we-go-wild.com/hiit-uebungen-high-intensity-interval-training Jetzt heb die Kettlebell vom Boden zu deiner Brust und wieder senken! Der absolute Klassiker unter allen Aufwärmübungen darf natürlich bei unserem High Intensity Intervall Training nicht fehlen! 23 Min Schattenboxen Cardio Workout | HIIT Training. Hand to Toe; Skater Jumps; Jumping Lunges; Squats plus seitliche Leg Lifts :) So schmelzen Fettpölsterchen dahin und Muskeln werden aufgebaut. Sie arbeitete bei verschiedenen Fachmagazinen und Online-Portalen, bevor sie sich 2015 als Journalistin selbstständig machte. 10 Intervalle. Der diagonale Crunch trainiert Bauch, Po und Beine gleichmäßig. Mit dem Code WGW15FSG bekommst du 15% auf deine Bestellung! Vor allem nicht vor einem High Intensity Interval Training. HIIT Cardio. Cardio Training zuhause – HIIT ohne Geräte Schnell Kalorien verbrennen kannst du durch ein kurzes, aber sehr intensives HIIT (High-Intensity-Intervall-Training) am effektivsten. Es führt dazu, dass du deinen Körper und vor allem deinen Stoffwechsel zu Höchstleistungen bringst. Drücke dich bei der Aufwärtsbewegung explosiv nach oben und leite dadurch den Sprung ein. Wechsel die HIIT Übungen deshalb regelmäßig, um den Muskeln andere Reize auszusetzen. Kennst du schon die 13 besten Kraftübungen für zuhause? Für dich erhöht sich der Preis dadurch nicht! Der Oberkörper und die Arme bewegen sich in die entgegengesetzte Richtung, also nach rechts. Und das in sehr kurzer Zeit. Bei dieser Übung trainieren wir hauptsächlich die Beine. Da es sich um kurze und flexible Routinen handelt, können sie von jedem praktiziert werden, aber immer nach vorheriger Absprache mit dem Arzt. Von Carola Felchner, Wissenschaftsjournalistin. Falls du diese oder andere HIIT Übungen genauer sehen möchtest, kannst du einen Blick in unser Youtube Video zum Thema Ausdauertraining werfen. Deshalb ist Sport ohne Regeneration sinnlos! Springe mit den Füßen nach hinten und lande in der Startposition für Liegestütz. Konsultiere vor einer Ernährungsumstellung oder dem Beginn einer neuen Trainingsroutine immer den Ernährungswissenschaftler, Diätologen oder Sportwissenschaftler deines Vertrauens. Eine Übung, die in deinem HIIT Workout Plan nicht fehlen … Unser HIIT Cardio Trainingsplan für zuhause eignet sich perfekt für alle, die schnell abnehmen wollen. Was ist HIIT? 04.07.2020 - Erkunde anitas Pinnwand „HIIT“ auf Pinterest. Gleichzeitig solltest du am Stand laufen. Bei dieser Übung werden hauptsächlich die Beine aktiv trainiert. Und noch eine Squat Variation für euch, die euch ordentlich zum Schwitzen bringen wird! Wer wie wir noch eine Drehung dazu macht, stärkt die Arme noch viel gezielter. Stell dich etwas breiter als schulterbreit auf den Boden. Jetzt hebst du die Hand wieder an und reichst damit in die Luft. Und das gleich mehrfach. Vergiss alle anderen Übungen! Doch auch die Stützmuskulatur im Oberkörper wird bei dieser Übung gekräftigt. Denn der Stoffwechsel hat auch Stunden nach dem Training noch ordentlich zu tun. Nun wollen wir uns noch ansehen, wie du die obigen Übungen in einen passenden Trainingsplan verpacken kannst. HIIT: Definition, Übungen & Effekt. "Cardio & HIIT Workout by Fitify" Wenn du beim Training richtig ins Schwitzen kommen willst, ist die … Sie zielt allerdings bewusst auf die Schultern und die Brustmuskeln. das kommt sehr auf deinen Leistungsstand an und muss individuell angepasst werden. Es gibt eine sehr lange Liste mit HIIT Übungen. Fortgeschrittene können den Plan gleich übernehmen oder ihn sogar noch etwas intensiver gestalten. Der Oberkörper und die Arme bewegen sich jetzt nach links. Somit trainierst du auch deine Koordination. Die perfekte Kombination für den gut trainierten Körper! Beim HIIT Workout wechseln sich Belastungsphase und Erholungsphase ab. Die Arme werden bei dieser HIIT Übung fest angespannt. Nun bist du mit beiden Ellenbogen auf der Matte. Die Beine sind geschlossen, Nimm die Ellenbogen so weit hoch bis sie auf Schulterhöhe sind, Die Ellenbogen zeigen nach vorne. Wie lange diese Phase dauert hängt von deinem Trainingszustand ab. Er sättigt und versorgt dich mit sehr viel Eiweiß, das du für den Muskelaufbau brauchst. Achte stets darauf, dass dein Körper gerade ist und du in der Liegestütz-Position nicht durchhängst. Sehr gut! Bis wirklich gar nichts mehr geht. Sie sieht einfach aus, hat es aber ordentlich in sich. Die auf Lecker Abnehmen dargestellten Informationen ersetzen keinen fachspezifischen Rat und sind nur für Gesunde gedacht. High Intensity Interval Training stammt aus dem Hochleistungssport. Wir verbreiten den „fit & happy“-Lifestyle mit den besten Tipps fürs Training zu Hause, gesunden & leckeren Rezepten und verpassen deinem Leben einen bunten Anstrich. Um beste Ergebnisse erzielen zu können, solltest du das HIT Training 3x pro Woche machen. Wir auch nicht! Beim Twist Plank wird der gesamte Körper statisch belastet. Strecke dich so hoch wie möglich! Es gibt Studien, die von 48 Stunden Nachbrenneffekt sprechen, andere von 24 Stunden. Mehr erfahren. Achte dabei darauf, dass du überall die Spannung hältst und nicht durchhängst. Beim Boxen im Stand kommst du so richtig ins Schwitzen. Tabata Timer: Interval Timer Workout Timer HIIT. Auf Lecker Abnehmen zeige ich dir, wie du durch die richtige Ernährung und Fitness Training dauerhaft schlank, gesund und glücklich wirst. HIIT bedeutet ausgeschrieben High Intensity Interval Training. 26.04.2020 - Erkunde lions Pinnwand „HIIT“ auf Pinterest. Achte stets darauf, dass du richtig aufkommst und die Übung auf einem etwas weicheren Untergrund machst. Führe die Bewegung solange fort, bis du die gewünschte Zeit erreicht hast. Du erfährst, wie jede einzelne Übung funktioniert und worauf du bei der Ausführung unbedingt achten musst. Vor allem Jumping Jacks, Burpees & Jump Squats haben es ordentlich in sich beim HIIT. Springe nun locker auf den linken Fuß. Für eine bestimmte Dauer gehst du an deine Belastungsgrenze. Mit den Mountain Climbers trainieren wir vor allem die Bauchmuskeln. aktiven Pausen ab. Eugene Sharafan. Und noch mal stehen die Oberschenkel im Fokus unserer HIIT Übungen. Die zwei Phasen wechseln sich durchgehend ab. Die Brücke mit gestreckten Armen trainiert aber wie der Name bereits verrät auch die Oberarme. Stelle dich auf einen etwas weicheren, aber festen Untergrund. mehr auf einem Laufband oder Rudergerät als auf einem Ergometer, wo nur Ihre Beine in Bewegung sind. Wer fleißig war, wird jetzt einen sehr hohen Puls haben. Doch auch die Arme werden leicht beansprucht, wenn du sie mit bewegst. Über 90 HIIT & Cardio Übungen für Männer und Frauen. Burpees trainieren den gesamten Körper und bringen deinen Puls schon zu Beginn der HIIT Übungen zum Rasen. Wenn du die Ausführung schon gut beherrschst, kannst du die Mountain Climbers auch schneller durchführen. Wähle diesen HIIT Cardio Trainingsplan, wenn Du bereits genügend Grundlagenausdauer aufgebaut hast: 4 Runden HIIT Cardio; Verhältnis Last/Erholung 1:2 Achte dabei darauf, dass du die Arme fast komplett durchstreckst. ich habe ein empfindliches Handgelenk und kann die meisten Übungen im Liegestütz nicht machen. Der Burpee ist eine Ausdauer- und Kraftübung für den ganzen Körper. Bei der Variante für Fortgeschrittene gehst du nicht nur in die Startposition für Liegestütz, sondern absolvierst auch einen. Mit Gewicht in den Händen können Sit ups zusätzlich die Arme stärken. Knie hochziehen ist die perfekte Übung dafür. Und das ist auch gut so. Fahre damit fort, bis die gewünschte Zeit oder die gewünschten Wiederholungen erreicht sind. Nachdem wir nun einige Übungen für Ober- und Unterkörper besprochen haben, sehen wir uns nun eine Übung für den Bauch an. Darauf solltest du niemals verzichten! HIIT Übungen Nr 3: Squats mit Sprüngen. Außerdem kurbelt es die Stoffwechselaktivität an. Hampelmänner kennt jeder. Das macht dich schneller und kräftiger. Wer fleißig am Trainieren ist, wird merken, dass er nach ungefähr einem halben Jahr HIIT schneller laufen kann. Lieber Bauch jetzt bist du dran! Schon nach wenigen Einheiten spürt man merkliche Besserungen in der Kraft und Ausdauer. Weitere Ideen zu fitnessübungen, übungen, übung. Dabei gilt immer 20 bis 40 Sekunden volle Pulle und 60 bis 90 Sekunden langsames Tempo. Achte dabei darauf, dass du deine Wirbelsäule nicht überstreckst. So führst du diese Übung korrekt aus: 1.) Beginne wieder im aufrechten Stand mit einer Kniebeuge, Die Hände liegen diesmal auf dem Hinterkopf, Richte dich mit Schwung auf und kicke mit dem rechten Bein so hoch wie möglich, Lege dich mit dem Rücken auf die Trainingsmatte, Hebe den Po von der Matte und winkel die Beine an, Jetzt zieh abwechselnd das linke und rechte Knie zur Brust, Gehe in die volle Plank Position – die Arme sind durchgestreckt, Die Zehen und die Handflächen berühren die Trainingsmatte, Jetzt ziehst du abwechselnd das rechte und das linke Knie Richtung Brust, Bauch anspannen, Rücken nicht durchhängen lassen, Jetzt verlagere das Gewicht auf die linke Hanfläche, Dreh den Oberkörper nach außen – die Beine bleiben auf der Matte, Die Übung beginnt im normalen aufrechten Stand, Geh leicht in die Hocke und spring in die Luft, Zieh dabei deine Beine so nahe wie möglich zur Brust, Zieh das rechte Bein zum linken Ellenbogen, Die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen, Schnapp dir das Gewicht und bring es auf Schulterhöhe, Geh in die Hocke und strecke dich mit Schwung durch, Mach mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne, Senk den Po zum Ausfallschritt – das Knie ragt nicht über die Zehenspitzen, Heb die Kettlebells zuerst auf Schulterhöhe und streck sie dann über deinen Kopf, Geh in die volle Plank Stellung – dein Körper bildet eine Linie, Die Arme und Beine sind fest durchgestreckt.