Es bringt Euch eine deutliche, wenn oft auch nur kurz gedehnte Muskulatur. Dehnübungen für die Handmuskeln und die Fingermuskeln sind also etwas sehr Elementares, um auch im Alter noch gut greifen und Tätigkeiten mit den Händen ausführen zu können. Nackenschmerzen könnt Ihr durch das Dehnen der Muskeln lösen, die als Muskelschlinge oder Muskelkette zum Nacken führen. Schüttelt Eure Muskeln zwischen den Dehnübungen jeweils fünf Sekunden locker aus. Wie oft solltest Du Deinen Schultermuskel dehnen? Leider braucht Ihr nun noch den Muskeln vorne auf dem Schulterblatt (m. subscapularis), da dieser auch die Schulter nach oben bringen, wenn sie den Arm an den Körper annähern. Abschließend gilt wie so oft im Thema Fitness die Divise: Dehnbarkeit kommt nicht von heute auf morgen. So kann die Beweglichkeit der Schulter nach hinten besser werden. So könnt Ihr das Gleichgewicht halten und das Gewicht von Kniegelenken nehmen. Aber Vorsicht, dabei kann man sich auch Zerrungen der Muskeln holen. Den Fuß legt Ihr hinter Euch auf eine Treppenstufe, ein Geländer, einen Baumstumpf, eine Parkbank….. Um die Dehnübung so auszuführen, dass sie effektiv ist, solltet Ihr den Oberkörper möglichst aufrecht halten oder leicht nach hinten lehnen. Was genau passiert eigentlich beim Dehnen? verbessern sie grundlegende Bewegungen und dienen der neuromuskulären Aktivierung. Wenn Ihr also unter Muskelzucken leidet, gebt Euch etwas Zeit und macht regelmäßig Eure Dehnübungen. Genauso wie die Muskelketten auf modernen Muskelplakaten in unserer Praxis. Die Übungen 20 bis 30 Sekunden halten, dabei tief weiter atmen. Anspannungen führen zu ständigem, gleichen Benutzen der Muskeln im Beruf, Sport, Alltag und oft auch bei jedem anderen Training. Von Markus Rachl, Koautor ist Michael Kopper haslach@muskel-gesundheit.de, © 2019 Markus Rachl – Heilpraktikerpraxis – All Rights Reserved, Ich bin einverstanden, dass Markus Rachl meine Daten für eine Kontaktaufnahme elektronisch verarbeitet. Dazu beugt Ihr Euer Bein der zu dehnenden Seite rechts oder links nach vorne, bis ein deutliches Dehngefühl hinten am Gesäß spürbar wird. Wen wundert es? Für die Dehnübungen und Atemübungen braucht Ihr keine Geräte zu kaufen. scaleni (ant. Um die Beweglichkeit langfristig zu verbessern, als Beispiel ich möchte einen Spagat lernen, sollte man 3 bis 4 intensive Dehntrainingseinheiten pro Woche durchführen. Es geht immer in die Beugung für die Handmuskeln und die Fingermuskeln. Wenn ein Muskel sich zusammenzieht, wird sein Antagonist (Gegenspieler) von selbst gedehnt. Dann den Oberkörper nach vorne neigen, bis die Dehnung hinten an der Hüftmuskeln (Gesäß) spürbar wird. Eure Armmuskeln. praxis@muskel-gesundheit.de, Heilpraktikerpraxis Zum Aufwärmen, als Teil des Cool Downs oder spontan bei Krämpfen. Dehnen der vorderen (ventralen) Hüftmuskeln kann Hüftschmerz vorne, wie bei einem Leistenschmerz, lösen ohne konkrete Verletzungen in der Leiste. Wenn Ihr nicht richtig atmet, kann sich weder Euer Körper noch Euer Geist wirklich lösen. Beim Sitzen, wie in der Schule, kann es schwieriger sein, wenn die Lehrerin oder der Lehrer möchte, dass man sich „anständig“ hinsetzt. Wie bei der Grätsche gilt auch hier: Erst der Bauch, dann die Brust, dann der Kopf. Dann legt Ihr das zu dehnende Bein so weit nach unten von der Unterlage, bis es außen zu einem Dehnen kommt. Die Dehnungen durch die Wassertherapie lieben Kinder genauso, wie unsere erwachsenen Patientinnen und Patienten. Auf der Website oder bei YouTube unter: https://muskel-gesundheit.de/videos/uebungen-sport/ . Beim Dehnen der Beine / Oberschenkel vorne durch Dehnübungen kann die Kniescheibe entlastet werden. 2. In der Physiotherapie gibt es verschiedene Dehntechniken z.B. Im folgenden zeigen wir dir die besten Dehnübungen von Kopf bis Fuß. So geht's: Vor diesem Stretching das Warm-up nicht vergessen! Wenn die Muskeln nicht genug gedehnt sind, wirken die Kräfte beim Laufen durchs Gelenk, was auf Dauer zu Verschleiß führt. Schon entsteht durch viel Dehnen und richtiges Atmen eine tiefe Entlastung des Körpers. Dehnmethode: Dauerhaftes Dehnen unserer Muskeln können wir allein durch das Üben unseres Geistes schaffen. Leider war dieser Dehnversuch oft nicht von viel Erfolg gekrönt. Die gedehnten Muskeln fühlen sich zum Schlafen dann angenehm an. Meine Frage lautet wie so oft: „Was ist die beste Dehnübung für Dich bei Stress?“. Ob zur Behandlung und Vorbeugung von Schmerzen oder zur Regeneration nach dem Sport – das richtige Dehnen von Muskeln und Faszien hat viele positive Effekte auf deinen Körper. Ihr braucht für Bewegungsabläufe von Muskeln und Gelenken nicht nur einen Muskel. bei einem Restless Legs Syndrom, den unruhigen Beinen. kann funktionellen Herzschmerzen bzw. Fortgeschrittene legen das Bein höher und dehnen so die inneren Hüftmuskeln weiter auf. Markus Rachl Diese Dehnübung kann Euch Knieschmerzen außen ersparen und erhält die Außenbänder am Knie geschmeidig. Es nennt sich z.B. Ernährung, die Spaß macht und die Muskeln dehnfähig und geschmeidiger macht. Das Prinzip: der Gegenspieler (Antagonist) eines angespannten Muskels (Agonist) wird automatisch gehemmt. Dehnübungen, um in den Spagat zu kommen, finde ich persönlich super. Stress abbauen durch Dehnübungen geht das? B. Fußball, Sprinten, Plyometrics. Die Bewegungen Eures Körpers in Alltag, Beruf und Sport funktionieren auch in Ketten des ganzen Körpers und nicht in einzelnen Muskeln. Dies kann erst mal auch völlig unbemerkt geschehen. Vom Könner der Dehnübungen werdet ihr mit den Jahren zum Meister von Dehnübungen. Also immer schön dranbleiben an Euren Dehnübungen. So kann die Beweglichkeit der Halswirbelsäule besser werden. über das Anspannen alle Skelettmuskeln des Bewegungsapparates. Siehe Datenschutzerklärung. Wiederholt jede Übung zwei – bis dreimal. Durch intensives Dehnen wird oft der muskeleigene Dehnungs-Schutzreflex und das Schmerzempfinden im Gewebe gleichzeitig reduziert. Da ist dann der Spagat auch im hohen Alter nicht ungewöhnlich. Diese Variante wird auch oft als Frauenspagat bezeichnet. Dehnen der Kopfmuskeln kann Kopfschmerzen aus dem Nacken bis hin, Dehnen der Kiefermuskeln (Temporalis) kann oft Kopfschmerz seitlich wie Migräne lösen, Dehnen des Kiefers kann funktionellen Tinnitus verbessern, Dehnen des Kiefers und der Muskeln dort, kann Schwindel, der von Ärztinnen oder Ärzten als funktionell eingestuft wird, lösen, Dehnen der zu kurzen Hals und Kiefermuskeln kann funktionelle Sehstörungen lösen, Dehnen der Nackenmuskeln kann lokalen Nackenschmerz lösen, der oft zum Kopf oder zum Arm ausstrahlt, Dehnen der umliegenden Muskeln kann Schmerzen an der Schulter oft schon lösen. Im Prinzip geht es wie immer beim Dehnen darum, vorm Joggen einen Ausgleich zur Bewegung zu schaffen, die dann ständig folgt. Im Prinzip braucht Ihr 4 Dehnübungen für die Arme bzw. Dehnen und Dehnübungen für Muskeln und Muskelketten machen vielen Menschen und Sportlern mit Musik mehr Spaß als ohne Musik. So wird durch das Dehnen der Beine der Erfolg der Schmerzfreiheit durch die Behandlungen langfristig stabil. Dabei werden in der Sauna die Muskeln und Muskelketten gedehnt. Bei Armen Tertsagian und Mark Balaban, zwei jungen Einwanderern, waren ihre ersten Ideen gut, aber ihre letzte war geradezu brillant. Dehnübungen und das Dehnen für Deinen Nacken. Strecken, beugen, verbiegen: Viele Sportler schwören auf Dehnübungen. Mönche), um das hin zu bekommen. Auch nach hinten kann man den Hals langsam und sachte dehnen. Die welligen Muskel-Fasern werden dadurch leicht gestreckt. Ihr könnt die Dehnübungen für Eure Füße und die ganzen Fußmuskeln im Sitzen auf einem Stuhl, auf dem Boden, an einem Bordstein, einer Rolltreppe oder… trainieren. Ein Buch, das das Wissen um die Dehnbarkeit von Kindern aufzeigt. Hier kommen gerade ruhige Methoden zum Zug. als Schutzmaßnahme vor Verletzungen vor dem Sport. Dies ist kein reines Video zum Thema Dehnen vor dem Joggen, sondern schon der nächste Schritt zu den normalen Dehnübungen. z.B. Dabei wird der Mund weit. Sonst kann es sein, dass der Muskel sich nicht dehnen lässt, sondern eher zerrt. Dazu habe ich ein Kinderbuch in 2.Auflage herausgegeben. Muskeln werden durch Dehnübungen nur in Ausnahmefällen verlängert. Ich persönlich bin gespannt, wie lange diese Empfehlung zum Dehnen der Muskeln und Dehnübungen bestand hat. Unsere Muskeln und Muskelketten lassen sich oft leichter regelmäßig dehnen auf Musik, wenn sie uns als angenehm erscheint. Hab viel über das Thema dehnen gelesen, es gibt viele Befürworter und gleich viele die davon nichts halten, mittlerweile gehöre ich zu zweiteren. Es wird aber immer auch auf Eure persönlichen Vorlieben ankommen, ob Ihr vor dem Joggen dehnt. Der „Herabschauende Hund“ oder die „Taube“ sind klassische Yoga-Übungen. Hier findest du die wichtgisten Asanas und Tipps für Einsteiger. Dehnen der Adduktoren Muskulatur (anspreizende Muskeln der Hüfte) kann Hüftschmerz innen (Adduktorenzerrung) und außen (stechende Schmerzen ohne Gelenkschaden) lösen, Dehnen der abspreizenden Abduktoren Muskulatur kann Hüftschmerz außen, wie bei einer Hüftarthrose oder innen, wie ein „Sperre- Gefühl“ lösen. Beim Dehnen der Muskeln und dem Lösen von unterschiedlichsten Schmerzen, versuchen viele unserer betroffenen Patientinnen und Patienten, Sportlerinnen und Sportler mit den unterschiedlichsten Methoden zu gedehnter Muskulatur und mehr Beweglichkeit zu gelangen. Vorteil: Fördert die Flexibilität (Teste hier, wie beweglich du bereits bist!). Unsere Kinder in Deutschland haben Vorbilder was das Dehnen und Dehnübungen angeht oder eben auch nicht. langfristig die Beweglichkeit der Gelenke verbessern sowie Sehnen und Bänder stärken. Dann werden oft Operationen mit allen Risiken für Euch als Patientinnen oder Patienten angeraten und durchgeführt. Je härter unser Training im Westen, desto härter oft auch die Muskeln auf Dauer. Dann 10-20 die Dehnung am Arm vorne halten. Hierbei wird der zu dehnende Muskel in einer Dehnstellung gehalten, die durch äußere Kräfte herbeigeführt wird. Als Kinder sind diese es auch noch. Es bringt oft nicht so viel, wenn ihr immer weiter nur am Rücken Lösungen sucht. Kirchgasse 2 Beim Dehnen unterschieden wir heute dynamische (bewegte) und statische (unbewegte) Dehnübungen / Methoden. Auch in den Bewegungsabläufen beim Sport finden Bewegungen oft mit weit aufgedehnten Muskeln statt. Das dies möglich ist, zeigen uns heute die Erkenntnisse der Hirnforschung. Falls der Spagat Euer Lebensziel sein sollte, dann bleibt an den Dehnübungen dauerhaft dran. Dehnen der anspreizenden Muskeln des Schultergelenkes kann einem Impingement Syndrom an der Schulter lösen. Alles, was du wissen musst plus die besten Stretch-Übungen von Kopf bis Fuß. Heute dehnen viele Joggerinnen und Jogger ihre Muskeln eher nach dem Laufen, da die Muskeln dann gut warm sind. Muskeln (M.m.) Z.B. Außerdem wichtig: Immer auf einer rutschsicheren Unterlage dehnen. Diese dienen ja eher der … Dehnen der Schultermuskeln unten durch Dehnübungen kann die schmerzhafte Hebung des Armes lösen und die Schulter beweglicher machen. Wenn wir täglich 5 bis 10 Minuten unsere Muskeln mit gezielten Übungen dehnen, sorgen wir uns aktiv um ein Leben lang bewegliche und schmerzfreie Muskeln und Gelenke. Das Dehnen der Rückenmuskeln langsam aufbauen und dranbleiben. In der Praxis hat sich gezeigt, dass unsere Schmerzpatientinnen und Schmerzpatienten oft sehr verkrampfte Kiefer- und Kaumuskeln in sich haben. Rotwein, was die Dehnübungen danach leichter werden lässt. Zunächst einmal müssen wir schauen, welche Arten von Spagat es eigentlich gibt. Diese Effekte führen zu einer besseren Durchblutung der Muskulatur am Bewegungsapparat. Dies ist eine effektive und recht sichere Dehnmethode, die ihr sicher mal ausprobiert habt. Das Dehnen der Muskeln am Brustkorb brauchen wir oft dann, wenn Ihr bei einem einseitigen Muskeltraining die Muskeln kürzer trainiert. Mit der anderen Hand oder gegen eine Wand, Baum etc. Die beiden amerikanischen Einwanderer machten sich um die Wende des 20. Im zeitlichen Verlauf von Muskelkater entsteht der Schmerz aber erst später. Aber welchen Impact haben sie wirklich – und wie ist die Franchise… 2. Das Dehnen dieses Muskels entlastet die Muskelschlinge über den Schulterblattheber bis zum Hinterkopf. Dazu dehnt Euch jemand die Schultern nach unten, von den Ohren weg. ablegen, Stretch im gesamten Oberkörper, Arme und gesamte Beinrückseite, Stretch der gesamten Beinrückseite,  Mobilisation Oberkörper, Brust & Wirbelsäule, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten, nicht zu schnell arbeiten, Mobilisiert Oberkörper, Brust, Schultern & Arme, Wirbelsäule, dehnt Beinrückseite, Beine können leicht gebeugt sein, wenn dies die Ausführung erleichtert, Mobilisiert die gesamte Wirbelsäule und den unteren Rücken, Mit Buckel (Katze) ausatmen, im Hohlkreuz (Kuh) einatmen, Stretch Rücken, gesamter Oberkörper, Arme, Hüftöffnung, aktiviert die Beine, Hüftöffnung, Entspannung für die Wirbelsäule, Weiter Stand, Fersen in den Boden pressen, Ellenbogen zwischen Knien verhaken, Stretch in den Beinen, Länge auch im Rücken, Sitzfleich etwas zu Seite ziehen, keinen Buckel machen, Den Kopf nicht nach hinten überstrecken, langsam lösen, damit Kniescheibe nicht verrutscht, Wirbelsäulenmobilisation, Stretch Seite & seitliche Oberschenkel, Hüftöffnung, Länge von Fingerspitzen bis zum Fuß schaffen, sodass die Dehnung auch in den Seiten spürbar ist. Durch das Schieben des Gesäßes nach vorne und nahe am Fuß zu stehen, merkt Ihr, wie Zug auf dem gedehnten Muskel vorne kommt. Es erklärt auch, wieso so viele Menschen trotz Dehnübungen für den Nacken immer wieder so verspannt sind. Spätestens in einem Sturm. Durch die vielen Erfahrungen in der Behandlung von Schmerzpatientinnen und Schmerzpatienten, dauert es heute in der Behandlung in der Praxis oft nur Sekunden, die Muskeln zu dehnen. Auch jede Dehnübung der Beinmuskeln oder Eures Oberschenkels solltet Ihr 15 bis 30 Sekunden anhalten. Euer Gehirn weiß genau, wann der produktive Umbau nach sportlicher Belastung abgeschlossen ist. Dazu schaut Euch gerne mal das Video an, was ihr vor dem Joggen tun könnt. Wenn Ihr zur Muskeldehnung durch baden noch intensivere positive Effekte möchtet, könnt Ihr Badezusätze verwenden. Unbeweglichkeit setzt oft einen Teufelskreis in die andere Richtung in Gang. Oft sprechen wir unsere innersten Ziele gar nicht aus, und manchmal haben wir uns selbst nicht einmal gefragt, wie sie eigentlich aussehen. Genau diese Schmerzen lassen sich aber durch Dehnen oft lösen. Allerdings sind wir keine Mönche, die den ganzen Tag nichts anderes trainieren, als ihre Beweglichkeit und Dehnbarkeit. Meine Lehrmeister haben die alten Menschen in Klöstern untersucht, die noch so gedehnte Muskeln haben, dass sie einen Spagat machen können. Dieser Schmerz ist dann kein Ausdruck, dass im Rücken etwas strukturell zerstört ist. Ziel war es, die Muskeln vorm Sport geschmeidiger zu machen. Vielen Dank für Ihre Newsletter-Anmeldung! Auftrumpfen kann Dehnen je nach Variante bei der mentalen Entspannung und Einflüssen auf der Wohlbefinden. Also nach der Anspannung die Entspannung. Es gibt zu dem Thema „Wann fängt man am besten mit dem Dehnen der Muskeln an?“ unterschiedliche Meinungen. Auch der Kinderkörper reagiert in Stresssituationen mit Anspannung und in Ruhe mit Entspannung. Dadurch wird das Dehnen direkt spürbar. Diese Dehnstrategie sollte auch ein Ernährungskonzept enthalten: Was wir heute in der Praxis unseren Patientinnen und Patienten weitergeben, ist das Ernährungskonzept „Glycoplan nach Dr. med. Um bei Kindern die dehnbaren und geschmeidigen Muskeln und Bewegungen zu erhalten, brauchen wir unterschiedliche Übungen. Wiederholt auch hier jede der Übungen zwei – bis dreimal. Also die Dehnübungen nicht nur am Nacken ausführen. Diese Dehnübung der hinteren Hüftmuskeln könnt Ihr im Stehen (bei gutem Gleichgewicht) oder in Rückenlage durchführen. Diese Beweglichkeit der Hüften über 50 Jahre zu erhalten, war oft nicht sehr spaßig. Ich halte diese Dehnübungen der Handmuskeln und Hand- und Fingermuskeln für mit die wichtigsten, um im Alltag, Beruf oder Sport „handlungsfähig“ zu bleiben oder wieder zu werden. Nicht übertreiben mit den Dehnungen Eurer unterschiedlichen Halsmuskeln! Wenn es Euch schwindlig wird in dieser Position (wie z.B. Inspiration für dynamische Dehn- oder Aufwärmübungen bietet eine kurze Suche nach ‚Movement Preps‘. Stress nimmt im Körper Gestalt an und Dehnen ist wichtig. 3210 Ergebnisse, „Studie dehnen Bewegungsreichweite“ kommt: ungefähr 1.640 Ergebnisse, „Metastudie dehnen“ zum Thema Dehnen und Dehnübungen kommt: ungefähr 6.170 Ergebnisse, nach dem Joggen dehnen der Oberschenkelmuskeln. Um die Arme bzw. Aber in letzter Zeit lässt die Leistung zu wünschen übrig. Lockern, Kräftigen und Dehnen. 3. Also auch bei allen Dehnübungen der Muskelketten und Muskeln immer mit richtiger Atmung: tief in den Bauch atmen und schön weit den Bauch rausschieben, aber nicht mit den Muskeln rausdrücken. Dann das gebeugte und voll aufgedehnte Knie mit dem Fuß nach unten drücken. Dazu solltet Ihr Euch nicht nur von Therapeutinnen oder Therapeuten an der Schulter dehnen lassen. Dies ist eine besonders gut kontrollierbare und in vielen unterschiedlichen Bereichen des Sports und des Alltags angewandte Methode. Ansonsten sind die Dehnübungen nach dem Joggen die 4 gleichen, wie die oben beschriebenen Übungen für Eure Muskeln: Also dehnt Euch so gut und oft es geht, dann könnt Ihr lange und ausdauernd joggen, ohne dass es zu Schmerzen kommt. Dehnen der Brustkorb Muskulatur kann oft schon funktionelle Atemnot, ohne dass es strukturelle Schäden an der Lunge gibt, verschwinden lassen. Wie's schon in der Überschrift steht, geht es um den Spagat. In dieser Reihenfolge bitte. Am Nacken werden durch Eure Therapeutinnen oder Therapeuten oft versucht, die Nackenmuskeln zu dehnen. Anspannen zur Entspannung: Bogenschießen als aktive Therapie, ATHOS & Die Knorpelbande (Entspannung für Kinder). Wiederholt jede Übung für die Bauchmuskeln zwei – bis dreimal. Dann könnt Ihr wieder ganz normal dehnen. Dann den Hals zur Seite neigen und die Schulter leicht nach oben drücken. Dehnen spielt darum in der Prävention und Rehabilitation eine große Rolle und sollte nicht vernachlässigt werden. könnt Ihr mehr über unterstützen des Dehnens der Muskeln und Muskelketten durch Atmen, einsteigen. Von Markus Rachl, Bildgestaltung Sandra v. Kunhardt Wenn aber Stress zu Anspannung führt und Kinder verspannte Körper antrainieren (müssen), ist das geschmeidige Dehnen der Muskeln schon nicht mehr so gut möglich. So wird das Dehnen dann an die Trainerinnen und Trainer oder Sportlehrerinne und Sportlehrer abgegeben. Dehnübungen für die Handmuskeln und Eure Hände machen genauso viel Sinn, wie für alle anderen Muskeln in Eurem Bewegungsapparat. Also das Kinn zur Brust dehnen. Eure Armmuskeln außen zu dehnen, muss der Arm nach innen gedehnt werden, entweder unten bei den Hüften oder mehr vor der Brust. Kleine Kinder haben einen großen Vorteil gegenüber ungedehnten Erwachsenen. In der Episode 55: https://muskel-gesundheit.de/atmung-ist-die-grundlage-unseres-lebens-atmen-im-training-atmen-in-der-therapie-folge-055/. Dann noch kleine Laufeinheiten und etwas schwimmen. Ihr müsst nirgends hingehen oder gar spezielle Kleidung zu kaufen. Wir haben für Sie die DehnKraft2go® Übungen für den Rücken in einer Liste zusammengefasst, die Sie zuhause oder unterwegs machen können. Oktober 2019, https://muskel-gesundheit.de/veroeffentlichungen/literatur-buecher/. Es ist auch funktioneller Ganzkörperdehnungen durchzuführen. Auch diese Dehnübung für die inneren Hüftmuskeln könnt Ihr im Stehen, Sitzen oder Liegen üben. Dadurch brauchen viele weniger zu leiden. Manchmal lassen sich die unteren Rückenmuskeln besser dehnen, wenn Ihr vorher Wärme auf die unteren Rückenmuskeln packt. nach dem Laufen, kann man allerdings so oft machen, wie man will, solange man es sanft macht. Lockern, Kräftigen, Dehnen – Vorher, währenddessen und nachher. Ihr könnt Euch nochmal unter: https://muskel-gesundheit.de/videos/uebungen-grundlagen/, https://muskel-gesundheit.de/videos/uebungen-alltag/, https://muskel-gesundheit.de/videos/dehnung-und-kraft-uebungen-beruf/, https://muskel-gesundheit.de/videos/uebungen-sport/. Das sind verschiedene Bewegungen, die unter anderem die Muskelkerntemperatur erhöhen. Dehnübungen werden in fast allen Sportarten vor dem Sport oder Joggen eingebaut, um die Muskulatur geschmeidiger für den spezifischen Sport zu bekommen. Dehnübungen bei Stress, die oft empfohlen werden: Dehnübungen können auch bei Muskelzucken eine Entlastung schaffen. Dehnübungen könnt Ihr sowohl aktiv (Anspannung des Antagonisten des zu dehnenden Muskels), als auch passiv mittels Schwerkraft, etwas Schwung oder durch äußere Widerstände mit einem/r Partner*in oder mit technischen Hilfsmitteln durchführen. Bei Anfängern sicher, dass sie übermotiviert sind.