ganzkörper trainingsplan fortgeschrittene

 

Beim Ganzkörper-Training wird in einer Trainingseinheit gezielt der ganze Körper mit allen Muskelgruppen trainiert. Das Prinzip besteht, grob gesagt, darin, kurz und selten, dafür aber möglichst intensiv zu trainieren. Es legt den Grundstein für den nächsten Hypertrophie Zyklus und verbesserte die Muskelversorgung. Wäre da bloß nicht der Gewöhnungseffekt unser Muskulatur. Essen 0201/266 744 14. Ganzkörper Trainingspläne Anfänger sollten zunächst mit einem Ganzkörper Training einsteigen. Du erhältst anschließend das PDF-Dokument per Mail zugesandt. Es gibt aber auch Ganzkörper Trainingssysteme, die sich für Fortgeschrittene eignen. Die Antwort lautet: Für jeden! Nach einem Krafttest werden die Trainingsgewichte exakt bestimmt und von Training zu Training gesteigert. Schau gerne Mal vorbei: 0731 974 88-518. So kann aber beispielsweise auch eine Kniebeuge auch durch eine Frontkniebeuge ersetzte werden. JavaScript scheint in Ihrem Browser deaktiviert zu sein. Der perfekte Softgainer-Trainingsplan - ideal für alle endomorpen Körpertypen die neben dem Muskelaufbau auch zeitgleich einen höheren Kalorienverbrauch und damit eine gesteigerte Fettverbrennung anstreben. Die bodyfit.tips Anfänger Trainingspläne bauen aufeinander auf und sollten in dieser Reihenfolge absolviert werden. Im PDF findest du Vorlagen für verschiedene Ganzkörpertrainingspläne, 2er-Splits, 3er-Splits und einen Musterplan den du ausdrucken und nach deinen eigenen Bedürfnissen selbst ausfüllen kannst. Der perfekte Plan für alle die sich Ihren eigenen Trainingsplan erstellen möchten. Traditionell – wie in unserem klassischen Ganzkörper-Trainingsplan – oder mit einer Gewichtung der … Das 3er Split Hatfield-Trainingssystem sorgt für reichlich Abwechslung und Trainingsspaß innerhalb deines Workouts. Anfänger sollten zunächst mit einem Ganzkörper Training einsteigen. Probiere es aus! Geeignet für Fitness-Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Öffne jetzt dein E-Mail-Postfach und suche nach unserer E-Mail vom Absender: news@otl-akademie.de. Sei es der Trainingsplan eines bekannten Fitnessmodels, Bodybuilders oder ein absoluter „Standard-Plan“, hier dürfte sowohl für Anfänger als auch für weiter Fortgeschrittene sicherlich Interessantes dabei sein. Hier bieten wir dir konkrete Inspiration für dein Training. Unser Muskeln gewöhnen sich sehr schnell an die Belastungen des Trainings, passen sich an und werden größer und krätiger - leider nur bis zu einem gewissen Punkt. Wer häufiger trainiert, macht höchstwahrscheinlich auch schnellere Fortschritte. Ganzkörpertrainingsplan für Fortgeschrittene wechseln. Damit bildet dieser Ganzkörper-Trainingsplan die optimale Ausgangsbasis … Bei unserem 4er-Split Trainingsplan ab 6 Monaten Trainingserfahrung werden 4 Trainingseinheiten pro Woche trainiert. Trainiert wird in extrem intensiven aber sehr kurzen Trainingseinheiten von nur 30-45 Minuten. Mehr zum Thema Krafttraining für Anfänger und zahlreiche Tipps für dein erstes Jahr Krafttraining, findest du hier. Bei unserem Hardgainer-Trainingsplan kann an 2 bis 4 Tagen pro Woche trainiert werden. Hier eignet sich der „klassische Ganzkörper-Trainingsplan“ besonders gut. Schulterdrücken 3x5. Die bereitgestellten Trainingspläne geben gewisse Übungen vor. 1 Jahr gratis Garantieverlängerung Gratis Versand Kostenlose Retoure Kauf auf Rechnung Fachberatung 0731 974 88-518. Ganzkörper Trainingsplan mit Maschinen Wie oft pro Woche? Den bekommt meine Freundin demnächst Mal vorgelegt , Ich hab zum Thema Ganzkörpertraining einen kurzen Beitrag verfasst. Der eigens von Sportnahrung-Engel Inhaber Christian Engel entwickelte Profi-Trainingsplan hat ein ausgeklügeltes Trainingssystem. Sollten Übungen nicht ausgeführt werden können, sind in unserem Ein Beispiel wie deine Trainingswoche aussehen kann: Je nachdem wie viel Pause du machst dauert das Ganzkörpertraining 60 bis 90 Minuten. Es ist schon richtig, dass du als fortgeschrittener Athlet mit Ganzkörpertraining nicht mehr genauso schnell Muskeln aufbaust, wie als Anfänger. Wir möchten hierbei keineswegs Klischees abdecken – Ganz im Gegenteil: Wir freuen uns über jede Frau, die ihren Oberkörper nicht vernachlässigt und jeden Mann mit der passenden Po-Übung im Training. Im Fokus stehen hierbei komplexe Grundübungen, bei welchen mehrere Gelenke bewegt und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. Du kommst 2 bis 3 mal die Woche ins Training, möchtest aber nicht immer dieselben Übungen absolvieren? Wer nur 2 oder 3 Tage pro Woche Zeit fürs Training hat ist damit sehr gut beraten. Hinter einem Ganzkörper Trainingsplan steckt im Allgemeinen die Absicht, deine komplette Muskulatur in einem Workout zu trainieren. Je nach Leistungsniveau trainierst Du 2-3 mal wöchentlich. Das Ganzkörpertraining ist gleichermaßen perfekt für den Muskelaufbau von Trainingsanfängern, als auch für fortgeschrittene Fitnesssportler geeignet. 0731 974 88-518. Für alle Körpertypen ist dieser Trainingsplan bestens geeignet bei 4 knackigen Einheiten pro Woche. 12 Wochen Schock-Trainingsplan für neue Wachstums- und Muskelaufbaureize. Bei dieser Art des ganzheitlichen Trainings werden also mit wenigen Übungen große Teile des Körpers zur gleichen Zeit trainiert. Als fortgeschrittener Fitness-Sportler oder Bodybuilder ist es daher umso wichtiger, den Muskelwachstum stetig bei Laune zu halten und damit meinen wir keine ulkigen Späße & Scherze zwischen den Sätzen mit ihrem Trainingspartner. Als Anfänger startest du am besten mit einem klassischen Squat und steigerst dich Step by Step zu einem Pistol Squat. Wann Ganzkörpertraining aber mindestens genauso sinnvoll ist, wie Anfänger damit ihren Einstieg packen und wie so ein Trainingsplan aussehen muss, um auch euch weiterzubringen, erfahrt ihr hier!. Teile dieses Wissen mit deinen Sportsfreunden, wie du einen perfekten Trainingsplan erstellst, Tipps für maximalen Erfolg beim Ganzkörpertraining, Ganzkörper-Trainingsplan für Variety-Seeker. Unser HST-Cluster Trainingsplan basiert auf den effektivsten Grundübungen zum Muskelaufbau. Er ermöglicht gute Fortschritte bei geringem Zeitaufwand. Das 3er-Split-Training ist das wohl am häufigsten verwendete Trainingssystem zum Muskelaufbau weltweit. Gerade für Fortgeschrittene gilt es, einen Trainingsplan ordentlich zu splitten. Teile dein Volumen über die Woche in so viele Trainingseinheiten auf, wie es dir passt. Für alle die mit über 40 noch einen muskulösen und gut trainierten Körper erreichen möchten. Ist das Ganzkörpertraining für Fortgeschrittene geeignet? Mit diesem GANZKÖRPER TRAININGSPLAN können Anfänger sowie Fortgeschrittene im Fitnessstudio trainieren. Workout 1. Kniebeuge 3x5. Dortmund 0231/950 981 30. Idealer 2-Split Trainingsplan zum schnellen Aufbau von Muskelmasse, Körpergewicht und Kraft. Traditionell – wie in unserem klassischen Ganzkörper-Trainingsplan – oder mit einer Gewichtung der einzelnen Muskelgruppen und viel Variation bei der Übungsauswahl wie in unseren „Ganzkörper-Trainingsplan für Variety-Seeker“. In diesem Blogartikel dreht sich alles um das Konzept des Ganzkörpertrainings. Mit nur 3 Trainingseinheiten pro Woche zum Erfolg, Die Technik der Grundübungen wird verinnerlicht, Super geeignet für Personen mit wenig Zeit, Tolle Fortschritte bezüglich Muskel- und Kraftaufbau, Nur eine gute Technik bringt dich weiter – Das Ego hat im Gym nichts verloren, Progression bringt dich weiter, wenn du mehr als 12 Wiederholungen schaffst, erhöhe das Gewicht, Achte auf deine Regeneration: Schlaf und gesunde Ernährung geben deinem Körper, was er braucht, Variiere! 5x4 Trainingsplan für Hardgainer Der Oldschool-Trainingsplan für Hardgainer. Bei diesem System wird jeder Muskel 2-3 mal wöchentlich direkt und indirekt trainiert. Der Trainingsplan wird im besten Fall 3x pro Woche ausgeführt, wobei zwischen den Einheiten mindestens ein Tag Pause liegt. Standard Ganzkörper Trainingsplan. Zwei Ganzkörper-Trainingspläne um mit Deinem effektiven Muskelaufbau zu starten. Wichtig: Gönne deinem Körper danach die nötige Erholung. Ja, Ganzkörpertraining ist eine super Möglichkeit zum Erlernen der grundlegenden Übungen im Krafttraining. Daher sind die bereitgestellten OTL-Pläne auch super für Frauen geeignet. Bremen 0421/619 650 03. Ganzkörper Trainingsplan vs. Split-Training Absolutes Hardcore-Schocktraining um neue Muskelafubau- und Wachstumsreize zu erzielen - ideal bei Trainings- Stillständen. Klimmzug oder Latzug im Untergriff 3x8. 1 Jahr gratis Garantieverlängerung Gratis Versand Kostenlose Retoure Kauf auf Rechnung Fachberatung 0731 974 88-518. Was bedeutet HIT? Um als fortgeschrittener mit dem GK Split erfolge zu erzielen ist jedoch eine Frequenz von 3-4 mal pro Woche, abhängig vom Volumen, nötig. Coole Beiträge, die hier zu finden sind. Zwei gute Trainingseinheiten pro Woche können 70-80% Fortschritt bringen. Neue, stärkere Trainingsreize und Belastungen müssen her damit es zu einem weiteren Muskelaufbau kommt. Die Kraftwerte für die Grundübungen findest du weiter unten. Die Kraftwerte für die Grundübungen findest du weiter unten. Jetzt willst du jede Muskelgruppe viel härter trainieren, aber bist nach 1 bis 1,5 Stunden anstrengenden Trainings einfach müde und erschöpft? Hat sich der Körper erst einmal an das regelmäßige heben, drücken und ziehen von Gewichten gewöhnt, werden die Trainingsfortschritte immer geringer und bleiben bald sogar ganz aus. Kreuzheben 3x5. Trainingsplanempfehlung für Softgainer. Workout 2. Wer häufiger trainiert, macht höchstwahrscheinlich auch schnellere Fortschritte. Es wird jeweils eine große und eine kleine Muskelgruppe trainiert - besonders beliebt unter Hardgainern. Berlin 030/895 496 87. Kostenlose Trainingspläne für Frauen – Ganzkörper- vs. Split-Trainingsplan Wenn du effektiven Muskelaufbau betreiben möchtest, ist es wichtig, dass du deine Muskulatur während eines Trainings intensiv stimulierst und so Wachstumsreize setzt, die deine Muskeln sichtbar straffen und dir attraktive weibliche Rundungen verschaffen werden. Im 3er Split Training wird bei jedem Satz bis zum absoluten Muskelversagen trainiert - Ziel ist ein schneller Muskelaufbau. Wer einem fortgeschrittenen Sportler einen Ganzkörper-Plan empfielt, begibt sich schnell auf Glatteis und erntet Kritik. Kostenlose Trainingspläne für Frauen – Ganzkörper- vs. Split-Trainingsplan Wenn du effektiven Muskelaufbau betreiben möchtest, ist es wichtig, dass du deine Muskulatur während eines Trainings intensiv stimulierst und so Wachstumsreize setzt, die deine Muskeln sichtbar straffen und dir attraktive weibliche Rundungen verschaffen werden. 12 Wochen Pyramidentraining - das wohl weltweit bekannteste Trainingssystem. Unser Hardgainer-Trainingsplan No1! 12-Wochen Trainingsplan mit den 3 Trainingszyklen Kraft-Ausdauertraining, Muskelaufbautraining & Maximalkrafttraining. Haben Sie keine Angst vor dem Ausprobieren neuer Trainingspläne oder Trainingssysteme - Ihre Muskeln werden es Ihnen danken. Anfänger Trainingsplan Muskelaufbau 1 Anfänger Einstiegstraining. Zu empfehlen ist auch, nach ca. 48 Trainingspläne als PDF: Jede Woche gratis Workouts für Dein Ganzkörpertraining-Muskelaufbau pur! 8 Wochen hochintensives Training zum Muskelaufbau für Fortgeschrittene aufgeteilt in 2 Trainingszyklen. Jede Muskelgruppe kann ausgiebig und intensiv trainiert werden. FST-7 ist eine von Profi-Bodybuildern beliebte Trainings- bzw. Dieser HIT Ganzkörper Trainingsplan eignet sich hervorragend, um Phasen zu überbrücken, in denen du wenig Zeit fürs Training hast. Beliebt bei Hardgainern - das High-Intensity Training kurz HIT genannt. +49 (0)6501 922 7810 Mo.-Fr. Der eigens vom Team Sportnahrung Engel entwickelte Ganzkörpertrainingsplan zielt auf den Aufbau von Qualitätsmuskulatur & Kraft aus und verbessert zugleich die Kondition und den Fettabbau. Hi, ich bin 17 Jahre alt trainiere jetzt seit 5 Monaten nach einem split Training, muskelmasse und kraft hab ich eigentlich ganz gut aufgebaut, aber viele sagen mir das ich doch lieber ein ganzkörper Trainings Plan machen sollte, aber ich fühle mich nicht wirklich wie ein absoluter Anfänger deswegen wollte ich hier mal fragen ob ich doch ein ganzkörper Training machen sollte oder … Das Ganzkörpertraining kann dabei auf viele verschiedene Arten ausgeführt werden. Gerade als Trainingsanfänger eignet sich ein Ganzkörper Trainingsplan perfekt zum Muskelaufbau. Das liegt daran, dass dein Körper sich der Belastung schon angepasst hat. Die bodyfit.tips Anfänger Trainingspläne bauen aufeinander auf und sollten in dieser Reihenfolge absolviert werden. Die Massephase ist ein schmaler Grad zwischen effektiver Massephase und sinnlosem Dickwerden – Hier erfährst du, wie du die B... Mehr... Lade dir jetzt kostenlos verschiedene Beispiel-Trainingspläne herunter, die du für dein Training nutzen kannst. Sportnahrung Engel bietet 2 verschiedene Trainingspläne und damit die idealen Voraussetzungen um jeden Trainingsstillstand zu durchbrechen. Der Trainingsplan beinhaltet gut geeignete Bewegungsmuster, welche eine bestimmte Muskelgruppe trainieren. Als Trainingseinsteiger reicht ein niedriges Trainingsvolumen aus, um Muskelhypertrophie zu erreichen. Der Fokus liegt hier auf den Grundübungen. Der Ganzkörper-Trainingsplan eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene. Passe Deinen Trainingsplan auf Deinen Körpertyp an. Unser wichtigster Tipp daher: Wechseln Sie regelmäßig in Abständen von ca. Steigern Sie mit jeder Einheit das Gewicht beziehungsweise das Tempo, ohne an der Bewegungsqualität einzubüßen. Der Ganzkörper Trainingsplan eignet sich perfekt für Anfänger, da er das Potential hat, zu schnell sichtbaren Erfolgen zu führen. Noch kein Kundenkonto? Was bedeutet HIT? Als mässig Fortgeschrittener, sollten Sie erst einmal vom Ganzkörpertraining zum sogenannten Split-Training übergehen, neue Übungen in Ihren Plan aufnehmen, neue Satzvariationen einbauen, verschiedene Trainingsarten kennen lernen u.v.m. Sie müssen JavaScript in Ihrem Browser aktivieren, um alle Funktionen in diesem Shop nutzen zu können. Zwei Ganzkörper-Trainingspläne um mit Deinem effektiven Muskelaufbau zu starten. In 4 Wochen zu einer Verbesserung der Kraftausdauerleistung. Abwechselnd werden immer ein Agonist und ein Antagonist trainiert, um einen hohen Trainingseffekt zu erreichen. Vielen Dank für den Beitrag und die nützlichen Tipps. Du benötigst steigende Belastungen für deine Muskeln, um besser zu werden. Spätestens nach 12 Wochen müssen neue Übungen her. Du darfst dann aber keine großen Fortschritte erwarten. Gepaart mit erstem Muskelaufbau wird der Ganzkörperplan besonders im ersten Jahr der Trainingskarriere dafür sorgen, dass die Kraftwerte in den Grundübungen bis hin zum fortgeschrittenen Trainingslevel erreicht werden können. Gerade als Trainingsanfänger eignet sich ein Ganzkörper Trainingsplan perfekt zum Muskelaufbau. Der 5er-Split Trainingsplan zum Muskelaufbau ist bei Hardgainer beliebt, da ausreichend Regenerations- und Ruhezeiten zwischen den einzelnen Muskelgruppen liegen. Hier hilft dir ein gut zusammengestellter 3er Split. Das Prinzip besteht, grob gesagt, darin, kurz und selten, dafür aber möglichst intensiv zu trainieren. Nun reicht es jedoch nicht mehr aus, nur eine Kraftübung pro Muskelgruppe auszuführen. Als Fitness-Einsteiger haben wir damals nur vom zusehen fast schon Muskeln aufgebaut. FREQUENZ: Der Oldschool-Trainingsplan für Hardgainer. Für Fortgeschrittene bei schlechtem Pump ist dieses System sehr zu empfehlen. Ganzkörpertraining für Fortgeschrittene. Berlin 030/895 496 87. 8 Wochen eine 7 – 14-tägige Pause einzulegen. Er wird Dir dabei helfen, Deine Übungsausführung zu verbessern oder gar zu erlernen. Ihre Muskeln wurden bis jetzt oberflächlich trainiert und haben sich an das verstärkte Training gewöhnt. Der wesentliche Unterschied besteht darin, dass im fortgeschrittenen Ganzkörper-Trainingsplan bereits anspruchsvolle Grundübungen wie Kreuzheben, Bankdrücken oder Kniebeugen implementiert sind, die eine gewisse Grunderfahrung im Kraft- und Muskelaufbautraining voraussetzen, damit eine fehlerfreie Übungsausführung gewährleistet ist und keine unnötigen Verletzungen auftreten. Unser Trainingsplan wendet sich an Trainierende mit noch recht geringer Trainingserfahrung von circa 0 bis 15 Wochen. 4 mal ist zu viel, 1 mal ist zu wenig. Zudem bietet das Ganzkörpertraining die Möglichkeit Übungen zu trainieren, die bei den klassischen Splitvarianten nicht gut unterzubringen sind wie zum Beispiel „Reißen und Stoßen“. Doch ist ein Split unbedingt die optimale Lösung für alle? Ein Oldschool-Trainingsplan für weit fortgeschrittene Athleten von Serge Nubret, einem der erfolgreichsten Bodybuilder der 70iger Jahre. Hier hilft dir ein gut zusammengestellter 3er Split. Sollten Übungen nicht ausgeführt werden können, sind in unserem Aus mehr als 20 Jahren Fitness-& Bodybuilding-Erfahrung hat unser Team Sportnahrung-Engel für Sie die effektivsten Trainingspläne und Trainingsysteme erstellt. Eine weitere Möglichkeit, die Muskeln auch als Fortgeschrittener dauerhaft bei Laune zu halten, zielt in dieselbe Richtung: Der Ganzkörper-Trainingsplan für Fortgeschrittene wechselt mit jedem Training die Übungen pro Muskelgruppe. Als sogenanntes Grundlagenprogramm beinhaltet es lediglich die klassischen Grundübungen – diese werden auch als Verbundübungen bezeichnet, weil sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Dadurch setzt zwar jedes Training einen Reiz für jeden Muskel, aber dieser Reiz ist immer leicht anders als der des vorangegangen Trainings. Planen Sie 3 Einheiten pro Woche. (Dies kann bis zu 10 Minuten dauern). mzjourney.de. Mit dem Blood Flow Restriction Training profitierst Du durch einen gesteigerten Muskelpump durch Abbinden der Muskulatur im Training. So oder so ähnlich könnte ein Trainingsbeginner seine Erfahrungen mit Muskelaufbau in den ersten Trainingsmonaten schildern. Diese sind nicht in Stein gemeißelt und können von dir je nach Belieben ausgetauscht werden. Gerade am Anfang ist es sehr wichtig, dass man die korrekte Technik der Übungen erlernt. Das Ganzkörpertraining kann dabei auf viele verschiedene Arten ausgeführt werden. Sit-ups mit Rotation. Auch schön, dass du eine Plan für Frauen erstellt hast! Das HST-Classic Training ist ideal für Trainierende mit nur wenig Zeit fürs Training. Dann geht es darum in einer Trainingseinheit deinen gesamten Körper zu trainieren. Einloggen mit Ihrer E-Mail-Adresse und Passwort. Achtung: Nicht für Hardgainer geeignet! Ganzkörper-Training. HIT steht für Hoch-Intensitäts-Training. Datenschutzbestimmungen, 1. Vor allem für Anfängerinnen ist es eine gute Wahl, da es das Zusammenspiel der Muskulatur optimal fördert. Zu empfehlen ist auch, nach ca. Grundlage unseres Masseaufbautrainings sind schwere Grund- und Verbundübungen mit ausreichenden Regenerationszeiten. Ja, auch fortgeschrittene Trainierende profitieren von einem Ganzkörpertraining, insbesondere wenn man ein geringeres Zeitbudget hat. von Sheldon85 » 02 Jun 2008 19:01 . vielen Dank für den spannenden Beitrag. Auch Fortgeschrittene können mit einem gut durchdachten Ganzkörper … Fazit. Wir kräftigen bei dem Hantel Workout in erster Linie die größten Oberkörper Muskeln, sowie zweitrangig die Beinmuskulatur. Anfänger (bis 3 Monate Trainingserfahrung) hingegen werden nach 2-3 Sätzen einer Übung den Muskel total … Die Antwort lautet: Für jeden! Essen 0201/266 744 14. Aufl., Wiebelsheim. Auf den linken Ellenbogen stützen, der linke Unterarm liegt im rechten Winkel zum Körper, der rechte Fuß liegt auf dem linken. Als Trainingsanfänger empfehlen wir mit einem GK Split… Wähle Deine Trainingshäufigkeit pro Woche aus! 2er-Split Trainingspläne sind eher für Athleten mit fortgeschrittenen Kraftwerten (s. S. 3) und mindestens 6 Monaten, besser 12 Monaten, konsequentem Training empfehlenswert. Dann ist unser 4er-Split Volumen- Trainingsplan genau das richtige für Dich. Um als fortgeschrittener mit dem GK Split erfolge zu erzielen ist jedoch eine Frequenz von 3-4 mal pro Woche, abhängig vom Volumen, nötig. Jetzt registrieren! Als fortgeschrittener Trainierender hast du mittlerweile deine Trainingsgewichte seit deinen Anfängen deutlich steigern können. 2. Mit der Nutzung der Seite stimmst du der, © 2021 SPORTNAHRUNG-ENGEL GMBH & CO KG, TRIER - Ihr Fitness & Bodybuilding Shop, Profiberatung durch Christian Engel & Team. Im Ganzkörpertraining wird jede Muskelgruppe innerhalb einer Trainingseinheit beansprucht. Anfänger sollten zweimal wöchentlich gehen, Fortgeschrittene dreimal. Wer gerade auf Diät ist und Körperfett verlieren will, kombiniert seinen Trainingsplan mit 2 bis 3 Ganzkörper-Kardioworkouts pro Woche. Bestätige die Echtheit deiner E-Mail Adresse. Der menschliche Organismus ist kein Krafttraining gewohnt und muss sich nun auf die komplexen Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben einstellen. Gerade Hardgainer geraten bei solch einem Trainingsplan schnell ins Übertraining. Anfänger (bis 3 Monate Trainingserfahrung) hingegen werden nach 2-3 Sätzen einer Übung den Muskel total … Muskelaufbau & Fettabbau gleichzeitig, geht das. Wiedereinsteiger, zum Beispiel nach Verletzungen, können zwar ruhig dreimal pro Woche gehen, sollten dann aber mit weniger Sätzen starten und sich langsam an die alte Leistung herantasten. Sind Sie schon fortgeschritten im Krafttraining, so sollten Sie nach dem Trainingsplan für Fortgeschrittene arbeiten. Als sogenanntes Grundlagenprogramm beinhaltet es lediglich die klassischen Grundübungen – diese werden auch als Verbundübungen bezeichnet, weil sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Kein Problem – auch hier haben wir eine Lösung. Dabei passt sich vor allem das zentrale Nervensystem an, welches durch häufiges, kontinuierliches Ausführen der komplexen Grundübungen gefördert wird. Bewegungsmuster werden eintrainiert. Du solltest dein Training auf 4 Tage verteilen, dann kannst du am besten jede Mgruppe intensiv trainieren. Beim Ganzkörper Trainingsplan wird zu jeder Trainingseinheit das Gewicht minimal gesteigert, damit sich der Körper und die Gelenke langsam an das Training und die erhöhte Belastung gewöhnen können. Für Hardgainer und Softgainer ist unser Antagonisten-Trainingsplan zum Muskelaufbau bestens geeignet.