ganzkörper übung ohne geräte

 

Nun fängst Du an leicht zu hüpfen und spreizt dabei die Beine zu den Seiten. Du machst ein Training mit dem eigenen Körpergewicht für Deinen Körper als Ganzes und nicht nur für isolierte Muskeln. YouTuberin und Fitness-Influencerin Sophia Thiel ist für ihren trainierten und starken Körper bekannt. Nebenbei schreibt er für den Evergreen Verlag, um sein Wissen so vielen Menschen wie möglich zugänglich zu machen. Wir zeigen Ihnen die effektivsten Workouts, um den gesamten … Calisthenics ist ein Trendsport aus den USA, bei dem du ausschließlich mit deinem eigenen Körpergewicht trainierst. Der Trend geht immer mehr zu Fitness ohne Geräte. Liegestütze kannst du auch in der schwereren Variante ausführen. Schiebe nun Deinen Po nach hinten, beuge die Knie und senke Dein Gesäß so weit nach unten, bis Deine Knie etwas mehr als 90° gebeugt sind. Wenn du eine feste Routine für die Ganzkörperübungen etablierst, wirst du schon nach wenigen Wochen gut Fortschritte sehen und spüren. Foto: ZS Verlag/ Dan Carabas. In den schweren, sportbegrenzten Zeiten der Corona-Krise wird hier jede Woche ein kleines Workout für zu Hause hochgeladen. Liegestütze. Vorherige Übung Zur Übersicht Nächste Übung Windhund Übungen ohne Geräte Anhocken Anhocken Übungen ohne Geräte In Sitzposition mit Armen seitlich … Weitere Infos im Artikel: Die Kniebeuge - Königin aller Fitnessübungen. Trainingsplan Ganzkörpertraining ohne Geräte. Dynamische Übungen sollten langsam und möglichst ohne Schwung ausgeführt werden, statische Übungen sollten nur mit mäßigem Bewegungstempo oder in der Endposition haltend trainiert werden. Das sind ungefähr 3 x 10 Wiederholungen pro Übung. Tipp: Je enger Du die Hände auf dem Boden platzierst und Arme am Oberkörper führst, desto stärker trainierst Du Deine hintere Armmuskulatur (Trizeps). Und so führst du das Ganzkörper-Workout durch. Die Ausrede “keine Zeit” zieht also nicht! Workout für Läufer*innen – Fit ohne Geräte. Wenn Sie diese Seite weiterhin nutzen, gehen wir davon aus, dass Sie damit zufrieden sind. Vorherige Übung Zur Übersicht Nächste Übung Windhund Übungen ohne Geräte Käfer Käfer Übungen ohne Geräte Bauchlage. Beinbizepsübungen ohne Geräte für zu Hause können insbesondere von Trainingsanfängern ideal durchgeführt werden. Übung 2 (Bauch): Flügelschlagen. Hier sind unsere zehn effektivsten Ganzkörperübungen ohne Geräte und Sprünge für gelenkfreundliches Krafttraining: Squat Walk Mit dem Ganzkörpertraining unterstützt du nicht nur dein Muskelwachstum, sondern verbrennst auch noch jede Menge Kalorien. Wiederholungen: 20 - 30. Zunächst startest Du aus der Hocke und gelangst mit einer dynamischen Bewegung in die Liegestützhaltung. Der Evergreen Verlag beschäftigt Experten aus dem Bereichen Gesundheit, Fitness und Ernährung. Das Workout funktioniert fast ganz ohne Tools und vor allem Maschinen. Deiner Brustmuskulatur sind. Übung 3 (Trizeps): Dips. Deswegen achte selber verstärkt auf Deine Ausführungen, indem Du Dich zunächst idealerweise in einem Spiegel betrachtest. Ganzkörperübungen – 2 Tipps für die effektive Ausführung. Wiederholungen: 30 - 40. 30-45 Sekunden sind ein guter Richtwert. Machen Sie aus jeder Übung 3 Sätze mit je 12-15 Wiederholungen und 1 Minute Pause zwischen den Übungen. Wiederholungen: 10 - 20. Trainingsplan erstellen (Anleitung + Beispiel), Die Kniebeuge - Königin aller Fitnessübungen, Hier gibt es einen ausführlichen Artikel zu den Ausfallschritten, Funktionelles Training - Grundlagen, Tipps und Übungen, Core Training: Grundlagen, Vorteile und Übungen, Ausfallschritte - Po und Oberschenkel einfach und effektiv trainieren. » Hier findest Du noch mehr Tipps zur optimalen Ausführung und häufige Fehler der, » Hier findest Du noch mehr Tipps zur optimalen Ausführung und häufige Fehler des, » Alles zur korrekten Ausführung von Kniebeugen im Fitnessstudio findest du. YouTuberin und Fitness-Influencerin Sophia Thiel ist für ihren trainierten und starken Körper bekannt. In dieser Position verbleibst Du einen Augenblick und bewegst dich langsam und kontrolliert wieder nach oben. Die ist sowieso ein … Fazit. Da Du sowohl Deine Muskeln kräftigst, als auch Deine Ausdauer sehr intensiv trainierst, ist der Burpee eine der besten Übungen, um Fett zu verbrennen. Vergewissere Dich, dass Du kein Hohlkreuz machst und Dein unterer Rücken nicht durchhängt. HIIT Übungen – Die 20 besten Übungen ohne Geräte für dein HIIT Training . 6. Ganzkörper-Workout mit 5 Übungen ohne Geräte Übung 1 (Beine): Kniebeugen oder Prisoner Squats. je Seite) 4. Und das ganz ohne viel Equipment oder Fitnessstudio. Home News 10-15 Minuten Ganzkörper-Workout ohne Geräte. Der klassische Liegestütz ist sicher eine der bekanntesten Workout-Übungen ohne Geräte. Unsere Artikel werden nach bestem Wissen und dem aktuellen Stand der Wissenschaft von Fachautoren und Experten verfasst. Halte die Spannung, weder Po, noch unterer und oberer Rücken dürfen durchhängen. Seitdem betreut Sie Menschen die sich gesund ernähren möchten, erstellt individuelle Ernährungspläne und Therapiekonzepte. Diese Übung 10-12 mal wiederholen. Der klassische Liegestütz ist sicher eine der bekanntesten Workout … Wiederholungen: 30 - 40. Auf den Rücken legen … Wiederholungen: 30 – 40. ... Denn anstatt einfach eine Scheibe mehr aufzulegen, muss jedes Mal die Übung variiert werden, damit sie schwerer wird. Bei dieser Übung startest Du in der Liegestützposition und hältst deinen gesamten Körper, insbesondere deinen Bauch, unter Spannung. Übung 3 (Trizeps): Dips. Hier stellen wir unsere Top 5 der besten Übungen ohne Geräte vor und zeigen Dir, warum Dein Körper und Dein eigenes Körpergewicht das beste Trainingsgerät ist. Lukas Böhl, 20.03.2020 - 13:09 Uhr . In diesem Artikel zeigen wir Dir die dafür notwendigen Grundlagen und geben Dir die 4 effektivsten Ganzkörperübungen an die Hand! Oder magst Du einfach keine Fitnessstudios und trainierst lieber zu Hause? Der große Gesäßmuskel ( lat. Foto: ZS Verlag/ Dan Carabas. 10-15 Minuten Ganzkörper-Workout ohne Geräte. 1. Tipp: Egal ob Du 10 Minuten oder eine Stunde, das wichtigste bei deinem Training ist die Regelmäßigkeit. Tipp: Um das Gleichgewicht besser halten zu können, empfehle ich Dir gerade am Anfang zeitgleich mit der Bewegung nach unten die Arme nach vorn auszustrecken. Beim Hampelmann werden Beine, Arme, der Rumpf und der Oberkörper bewegt. PS: Ein weiter Klassiker unter den Bodyweight-Übungen sind die Ausfallschritte. Ohne Geräte: 3 Full-Body-Moves für Fortgeschrittene Führen Sie jeweils 4 bis 6 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen (pro Seite) aus. Diese beanspruchen viele Muskelpartien. Dir gefällt die Seite? : Musculus gluteus maximus ) gehört zur Gruppe der Hüftmuskulatur und ist einer der kräftigsten Muskeln des menschlichen Körpers. Er kräftigt in erster Linie Deine Brust-, Schulter- und hintere Armmuskulatur (Trizeps) und sorgt somit auch bei Frauen für ein schönes Dekoltee und straffe Oberarme. Wiederhole die Übung mehrere Male. Es sei denn, du willst ein wenig kreativ werden und mit zusätzlichem Gewicht trainieren, nachdem du in deiner Panik eine ganze Menge Zeug im Supermarkt eingekauft hast. Übung: Skater Jumps (10 Wdh. Wir verwenden Cookies, um sicherzustellen, dass wir Ihnen die beste Erfahrung auf unserer Website bieten. Übung 3 (Trizeps): Dips. Halte auch in den Schultergelenken Spannung. Mit diesen Tipps stählst du deinen Körper ganz ohne Geräte oder teures Fitnesstudio. Übung 2 (Bauch): Flügelschlagen. Achte darauf, dass Du stabil abgestützt bist mit deinen Händen und Füßen. Trainingsplan Ganzkörper Ohne Geräte - Trainingsplan Ganzkörper Ohne Geräte-Preisvergleic . Bei dieser Übung wird vor allem der gerade Bauchmuskel beansprucht, aber auch die tieferliegenden und seitlichen Bauchmuskeln. Ausrüstungsfreie Bewegungen sind nicht nur bequem, sondern … Wiederholungen: 30 – 40. Du benötigst nur für eine Übung ein Springseil und für eine andere Übung eine schwere Kurzhantel oder am besten eine Kettlebell. Bei dieser statischen Übung ohne Geräte geht es darum, eine grundlegende Körperspannung zu halten. Crossfit Ernährung – darauf musst Du achten! KB (Kraftübungen ohne Geräte) Arme, Schulter, Brust KB 1 ab Muskulatur: Arme, Schulter, Brust So wird’s gemacht: Ausgangsstellung: ¾ Knieliegestütz ¾ Arme stützen seitlich auf Brusthöhe ¾ Knie liegen am Boden auf Ausführung: ¾ Arme strecken und beugen (Nasenspitze berührt fast den Boden) ¾ Rumpf und Kopf in einer Linie halten Dann gebe hier deine Stimme ab: Dein effektives Workout mit Ganzkörperübungen – so geht’s! Nun startest Du den Bergsteiger, indem du zunächst das linke Bein nach vorne zu deinem Oberkörper bewegst. Machen Sie aus jeder Übung 3 Sätze mit je 12-15 Wiederholungen und 1 Minute Pause zwischen den Übungen. Wenn du die Website weiter nutzt, gehen wir von deinem Einverständnis aus. Dieses Mal muss er nun dynamisch und in Bewegung stabilisieren, was eine weitere Herausforderung darstellt. Anna Rosengarten ist unsere Stoffwechsel-Expertin. Wiederholungen: 10 - 20. Wie sollte mein Ganzkörper-Trainingsplan aussehen? Bei diesem Trainingsplan Frauen ohne Geräte handelt es sich um ein Intervalltraining. Gerade der Sprung in den Liegestütz und dieser selbst können am Anfang sehr schwierig sein und eine große Hürde darstellen. Ausführung: Setze die Knie auf dem Boden ab, platziere Deine Unterarme auf den Boden (so dass die Ellenbogen unterhalb der. Heute stelle ich Dir daraus meine Lieblingsübungen für Dein 10-Minuten-Ganzkörper-Workout vor. Crunches: Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an und stellen Sie Ihre Fersen auf den Boden. Du kannst diese Ganzkörperübungen ohne Geräte ganz einfach und überall ausführen, egal ob als Training zu hause, in der Mittagspause im Büro oder bei schönem Wetter draußen auf der Wiese. Home News 10-15 Minuten Ganzkörper-Workout ohne Geräte. Mit Sit-ups, auch Crunches genannt, trainierst du die gesamte Bauchmuskulatur. Wenn es Dir schwer fällt, den Körper unter Spannung zu halten, dann stelle anstatt der Füße Deine Knie auf den Boden ab. Spanne dabei Deinen Bauch und Po fest an und achte darauf, dass Dein Körper eine gerade Linie bildet. Gehörst Du auch zu den Leuten, die nach einem langen Arbeitstag abends auf der Couch versinken? Sätze: 3 – 5. Wiederholungen: 10 – 20. Sophia Thiel Workout: Trainieren nur mit dem eigenen Körpergewicht. Übung 2 (Bauch): Flügelschlagen. 12.07.2019 - Im Artikel bekommst du alle Infos über Übungen, Trainingsmethoden und mehr für einen Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte. Bei diesem Trainingsplan Frauen ohne Geräte handelt es sich um ein Intervalltraining. Stelle Dich mit hüftbreit geöffneten Füßen aufrecht hin. Karten raus, mischen und los mixen. Stemme Dich vom Boden hoch und achte darauf, dass Dein Körper eine gerade Linie bildet, von den Fußspitzen bis zum Nacken. Viel schwerer darf sie dadurch aber nicht werden, sonst schafft man zwar weniger, aber nicht mehr genug Wiederholungen für das … Bei dieser Variante wird vor allem Deine seitliche Bauchmuskultur stärker gefordert. Übung: Jumping Lunges (10 Wdh. 3 Ganzkörper-Übungen für Profis. Trainingsrhytmus beim Muskelaufbau ohne Geräte. Halte diese Position einen kleinen Augenblick, bevor Du Dich kraftvoll, aber langsam wieder nach oben drückst und die Beine Streckst. Im Grunde genommen handelt es sich beim Ganzkörpertraining ohne Geräte, ... Neben dem Satzschema mit drei Sätzen pro Übung á 8-12 Wiederholungen betrifft das auch die Satzpausen. Foto: Mirage_studio / … Der Blick ist zum Boden gerichtet. Wie sollte mein Ganzkörper-Trainingsplan aussehen? Die besten Übungen ohne Geräte und einen kostenlosen Trainingsplan (PDF) für Anfänger, Fortgeschrittene & Profis gibt's hier. Gesäßmuskelübungen ohne Geräte für zu Hause Das Gesäßmuskeltraining zur Ausbildung der "Po-Muskulatur" kann im Rahmen des Beinmuskeltrainings oder durch gezielte Übungen erfolgen. Nachdem Du nun wieder in der Ausgangsposition gelandet bist, wiederholt sich der ganze Ablauf, wie bereits beschrieben. Bislang mussten Sie für ein Ganzkörpertraining eine ganze Woche Ohne Geräte: 3 Full-Body-Moves für Fortgeschrittene. Kontrolliere noch einmal, ob Deine Hände sich auch wirklich direkt unter Deinen Schultern befinden, bevor Du startest. Das Wort isometrisch bedeutet gleichbleibende Länge. Mit 8-Wochen Trainingsplan! Bislang mussten Sie für ein Ganzkörpertraining eine ganze Woche Ohne Geräte: 3 Full-Body-Moves für Fortgeschrittene. Als weitere Steigerung kannst Du langsam und abwechselnd den linken und den rechten Fuß einige cm vom Boden lösen und kurz oben halten. Ganzkörper Workout ohne Geräte für Frauen Workout für Zuhause und Trainingsplan Frauen:Tipps für . Fit ohne Geräte mit Calisthenics. Die Übungen sind sortiert nach Körperfokus und Schwierigkeitsgrad. Fit ohne Geräte mit Calisthenics. Wir zeigen dir, wie du dein Körpergewicht dafür richtig nutzt. Ziehe abwechselnd das linke und das rechte Bein an den Oberkörper und versuche mit Deinen Knien die Brustmuskulatur zu berühren. Hier findest du geeignete HIIT Übungen für dein nächstes HIIT Workout. Jeder Körper ist anders, daher können die hier beschriebenen Methoden bei jedem Menschen zu anderen Ergebnissen führen. Der Vorteil von Ganzkörperübungen liegt in der Flexibilität. Zudem steht bei jeder HIIT Übung mit dabei, ob du diese mit oder ohne zusätzlicher Ausrüstung durchführen kannst. Alternativ kannst Du die Hände auch auf einer leichten Erhöhung (z.B. Bevor Sie zum nächsten Training ansetzen, liegt mindestens ein Ruhetag hinter Ihnen. Heißt: Der Muskel wird angespannt und gehalten, aber nicht bewegt. Indem Du, statt wie in der Ausführung beschrieben, nicht nach hinten springst, sondern Deine Füße abwechselnd nach hinten setzt, kannst Du Dir dies erleichtern. Achte darauf, dass deine Knie nicht über die Fußspitzen zeigen! Sätze: 3 – 5. Tipp: Falls Du die Möglichkeit hast, mache diese Übung vor allem am Anfang vor einem Spiegel, um so Deine Körperhaltung und Übungsausführung kontrollieren und ggf. Krafttraining ohne Geräte: weitere Übungen. Deine Beine und der Po werden es dir danken. Achte besonders darauf, dass Dein Körper eine gerade Linie bildet und Du von den Fußspitzen bis zum Nacken Deinen gesamten Körper angespannt hast. Vorherige Übung Zur Übersicht Nächste Übung Windhund Übungen ohne Geräte Brücke Brücke Übungen ohne Geräte Bankstellung. Schaue, dass sie unterhalb der Schultern bzw. Auf Rumpfspannung achten. Fit ohne Geräte für Frauen - Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht Die Fitness-DVD speziell für Frauen. Wie bei allen Übungen erreichst Du den größten Trainingseffekt mit einer perfekten Ausführung. Wir helfen Ihnen dabei helfen sich fit und aktiv zu fühlen. Es sei denn, du willst ein wenig kreativ werden und mit zusätzlichem Gewicht trainieren, nachdem du in deiner Panik eine ganze Menge Zeug im Supermarkt eingekauft hast. Für viele sieht das Herumhüpfen auf der Stelle doch recht albern aus. je Seite) 5. Das rechte Bein bleibt dabei gestreckt. B. Zügig hochdrücken, die Füße vom Boden lösen und zur Brust ziehen. Die Kniebeuge ist eigentlich die perfekte Übung für den gesamten Unterkörper. Liegestütze. 4 Übungen inklusive Variationen für dein Trainingsplan ohne Geräte Kennzeichnend ist, dass dabei lediglich das eigene Körpergewicht als Widerstand dient und kein weiteres Equipment benötigt wird. … Mind Muscle Connection ist sowohl beim Training mit als auch ohne Geräte wichtig und hilft dir langfristig bessere Ergebnisse zu erzielen. Mit 8-Wochen Trainingsplan! In Liegestützposition bei gebeugten Armen die Brust wenige Zentimeter über dem Boden halten. Denke stets daran: Du bist nicht im Fitnessstudio, wo Dich ein Trainer durchweg korrigieren kann. Nun den Ball mit gestreckten Beinen zum Oberkörper ziehen. Sowohl Dein Oberkörper, als auch Bauch, Rücken, Gesäß und Beine müssen angespannt werden und verhelfen Dir so zu einer gesunden Körperstabiliät. Wir wünschen wir Dir viel Spaß und viel Erfolg mit den Übungen! Weitere Ideen zu flacher bauch, trainieren, übung. Der Weg zum Traumkörper scheitert oft schon beim Weg ins Fitnessstudio. Beanspruchen Beine, Rumpf, Arme und Rücken A. Ganzkörperübungen – Ohne Fitnessstudio zum Erfolg! Die Beine liegen auf dem Redondo Ball Plus. Strecke das Bein nun wieder, stelle den Fuß ab und mache das Gleiche mit der anderen Seite. je Seite) Durchführung: Bei diesem kraftvollen Intervall-Training führst du die … Übung: Sumo Jump Squats (10 Wdh.) Zubehör zu diesem Thema bei Amazon anschauen ». Auch der Bergsteiger ist eng mit den Liegestützen verwandt. Um einen definierten und schlanken Körper zu bekommen, brauchen Sie nicht viel. Sätze: 3 - 5. Übung: Push-Ups & Row (10 Wdh.) Achte darauf, dass Dein Rücken gerade ist und Deine Fersen fest am Boden verankert sind. Deine Beine und der Po werden es dir danken. Brauche ich für die Fitness-Übungen Geräte? Doch damit nicht genug. Sebastian Weidner ist Personal Trainer und ausgebildeter Ernährungsberater. Dann begibst du dich zurück in die Ausgangsposition. Dadurch erhöhst Du zusätzlich deine Stabilität. Tristan Tross hat sein ultimatives Ganzkörper-Workout für zu Hause, welches keine Geräte erfordert, mit uns geteilt. Gesäßmuskelübungen ohne Geräte für zu Hause Das Gesäßmuskeltraining zur Ausbildung der "Po-Muskulatur" kann im Rahmen des Beinmuskeltrainings oder durch gezielte Übungen erfolgen. Was ist Bodyweight Training? Liegestütze sind Klassiker unter den Fitnessübungen. Das ganze Workout wird ohne Geräte und nur mit dem eigenen Körpergewicht absolviert. Ganzkörper-Workout mit 5 Übungen ohne Geräte Übung 1 (Beine): Kniebeugen oder Prisoner Squats. Eine Erklärung der HIIT Übungen findest Du, wenn du a Hier sind einige gute Neuigkeiten für dich: Es ist absolut möglich, zu Hause Übungen zu machen und so großartig zu trainieren, wie du es im Fitnessstudio tun würdest. Fange nun an, … 10 Kräftigungsübungen ohne Geräte. Das ganze Workout wird ohne Geräte und nur mit dem eigenen Körpergewicht absolviert. Der Plan besteht aus 4 Trainingseinheiten pro Woche, die jeweils 30 Minuten beanspruchen. Zum Produkt auf Amazon >> Diese besondere Form des Krafttraining kommt ohne Geräte aus – und ohne Bewegung. Jede Übung sollte zuerst einmal langsam ausgeführt werden, um die Technik und den richtigen Bewegungsablauf zu erlernen und zu speichern. Liegestütze Weltrekord – 6 unfassbare Rekorde. Eigengewicht- beziehungsweise Bodyweight Übungen sind für den Muskelaufbau weniger effektiv, als Übungen mit Kurzhanteln. Übung 4 (Bizeps, Rücken): Handtuch Pulls. Vor allem, wiel du bei dem Kurzhantel Workout die Gewichte perfekt … Ganzkörpertraining: Die besten Übungen ohne Geräte Ganzkörpertraining für Zuhause: Die besten Übungen ohne Geräte Mit diesem Ganzkörpertraining bekommen Sie straffe Arme und Beine, einen knackigen Po sowie einen flachen Bauch – und das alles von zu Hause aus! Du kannst Dich auch mit dem Rücken an eine Wand lehnen und nun soweit nach unten kommen, bis Deine Knie einen rechten Winkel haben. Dies förderst neben dem Zusammenspiel der Muskeln auch das Nervensystem. Um Fehlhaltungen von Anfang an zu verhindern, lass dir am besten von einem erfahrenen Fitnesssportler oder Trainer über die Schulter schauen und dich korrigieren. Hier gibt es einen ausführlichen Artikel zu den Ausfallschritten, Mit unserem Newsletter enthältst Du wertvolle Fitness-Tipps, Infos über neue Kurse sowie exklusive Sonderangebote. Sätze: 3 – 5. Allerdings kannst du diese Übung auch als Ganzkörperübung ohne Geräte zu Hause ausführen. FITBOOK hat. Du wirst schnell merken, dass die Übung sich anstrengender anfühlt und du jetzt weniger Wiederholungen als sonst schaffst. Aber wenn du die Übung schon mal ernsthaft ausgeführt hast bist du sicher ordentlich ins Schwitzen gekommen. Am besten ziehst Du deine Schuhe aus. HIIT Übungen – Die 20 besten Übungen ohne Geräte für dein HIIT Training. Aber auch ohne Fitnessstudio und Geräte kannst Du mit Ganzkörperübungen in kurzer Zeit fit werden. Du trainierst damit einen Großteil … Vorherige Übung Zur Übersicht Nächste Übung Windhund Übungen ohne Geräte Brücke Brücke Übungen ohne Geräte Bankstellung. Stell dich für die Übung aufrecht hin, die Füße direkt nebeneinander. Wollen Sie noch mehr? Ganzkörper Workout ohne Geräte: Wie effektiv ist ein Ganzkörper Workout ohne Geräte? Keinen Vertrag im Fitnessstudio und auch keine aufwendigen Gerätschaften – selbst Zeit brauchen Sie nur wenig. Absolviere einen Liegestütz und springe direkt zurück in die Hocke. Du brauchst also keine Fitnessgeräte, um den Sport durchzuführen. 12.07.2019 - Im Artikel bekommst du alle Infos über Übungen, Trainingsmethoden und mehr für einen Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte. Springe nun mit beiden Füßen gleichzeitig nach hinten und mache einen Liegestütz. Nun schwingen Deine Arme kraftvoll nach vorn und oben, Dein gesamter Körper folgt ihnen in einen kraftvollen Strecksprung nach oben. Stelle dir einen Timer und absolviere drei einminütige Sätze mit jeweils kurzen Pausen dazwischen. Die Arme lässt Du seitlich an deinem Körper angelegt, mit den Handflächen nach vorne. Außerdem kannst Du den Liegestützt zunächst auch auf den Knien durchführen. 19.02.2016 - Hier stellen wir unsere Top 5 der besten Übungen ohne Geräte vor (mit Video und Anleitung). FIT FOR FUN stellt dir die zehn wirkungsvollsten Übungen für ein rundes Ganzkörper-Workout vor – …