Nach ausbelastenden Sätzen bleiben Kontraktionsrückstände (noch kontrahierte Muskelfasern), die durch Dehnen nicht ohne Schädigung gelöst werden können. Dafür sorgt entweder die Schwerkraft oder der entsprechende Gegenspieler (Agonist-Antagonisten-Prinzip). Unsere Muskulatur im rückwärtigen Schultergürtel wird permanent gedehnt und langsam schwächer. Nach dem Training profitiert aber jeder Sportler von den Übungen. Dann profitieren Sie von den Vorteilen des Dehnens, ohne die Muskulatur übermäßig zu belasten. Weder verändert sich dadurch etwas an eurer Beziehung, noch ändert einer von euch seine Verhaltensweisen. Führe diese Dehnübung auf beiden Seiten durch, Setze dich auf den Po und lege das rechte Knie mit angewinkeltem Bein vor dir ab, Das linke Knie legst du angewinkelt links von dir ab, Versuche nun den Oberkörper auf dem rechten Oberschenkel abzulegen, sodass sich dein Kinn direkt vor dem Knie befindet, Führe diese Dehnübung auf beiden Seiten durch, Stelle dich vor die rechte Seite eines Türrahmens und greife mit der rechten Hand in Schulterhöhe um die hintere Seite des Rahmens, Beuge nun den Oberkörper vor und schiebe das Gesäß nach hinten, bis sich Hüfte, Schulter und Hand des rechten Armes in einer Linie befinden, Greife nun mit deiner linken Hand vor dem Körper deinen rechten Oberkörper und schiebe dadurch die rechte Schulter etwas weiter nach rechts, Dadurch solltest du einen deutlichen Stretch an der rechten Körperseite unterhalb der Schulter spüren, Führe diese Dehnung auf beiden Seiten durch, Stelle dich mit der rechten Körperseite dicht an eine Wand, Der rechte Fuß steht etwas weiter vorne als der Linke, Positioniere nun die rechte Hand mit der Handfläche etwas über Schulterhöhe mit gestrecktem Arm hinter dem Körper an der Wand, Drehe die Schulter nach links um eine Dehnung der Brustmuskulatur und der Armbeuger zu erzeugen. Trotzdem, auch Hunde und Katzen strecken sich natürlich regelmäßig, etwa nach dem Aufstehen, nur eben nicht direkt vor der Jagd. Durch den Zug auf die Muskeln wird der Regenerationsprozess verlängert und der Muskelkater somit eher noch verschlimmert. Lesezeit: 3 Minuten In der Sportwissenschaft ist kaum ein Thema so umstritten wie das Dehnen (engl. Ich bin mir sicher, du hast schon mal das Bedürfnis verspürt dich zu dehnen, oder? von Pottproll » 08 Jun 2009 11:04 . Statisches oder dynamisches Dehnen? So konnte etwa ein verletzungspräventiver Effekt von statischen Dehnübungen vor einer Belastung nicht bestätigt werden und auch die Mechanismen hinter einer Verbesserung der Beweglichkeit sind weiter unklar. Sie ziehen mit den Dehnübungen also an bereits geschädigtem Muskelgewebe und beanspruchen diese zusätzlich. Dehnen wie die Tiere Das bedeutet aber nicht, dass Dehnen insgesamt sinnlos ist. Aber Vorsicht: Ein Experte ist jemand, der jahrelange und erfolgreiche Arbeit im Spitzensport nachweisen kann und nicht derjenige, der mit seinen Trainingstipps die meisten Youtube Follower erreicht. sogar kontraproduktiv ist. Werden die Muskeln ausreichend auf bestimmte Bewegungen vorbereitet, sinkt das Risiko einer muskulären Verletzung. Hier machen dynamische Dehnübungen mit leichtem Federn Sinn. Statische Dehnübungen bewirken genau das Gegenteil: Die Muskelfasern werden auseinander gezogen, der Muskeltonus sinkt vorübergehend und damit sinkt auch die Fähigkeit, möglichst schnell Kraft zu entfalten. Einige Studien kamen zu dem Ergebnis, dass Dehnen vor dem Sport keinen Verletzungsschutz bietet. Nichtsdestotrotz gibt es aus der Sportpraxis im Spitzensport klare Indikatoren für den gezielten Einsatz von Dehnübungen zu verschiedenen Zeitpunkten. Falls sich ein Krampf ankündigt, kann man auch zwischendurch die Muskeln dehnen. Dabei hilft ein Blick ins Tierreich weiter: Abgesehen vom Menschen, dehnt sich nämlich kein Lebewesen auf diesem Planeten systematisch. Beim Halten an Kreuzungen mit Stoppschild Weil du hier im Normalfall nur sehr kurz hältst, musst du den Motor hier nicht abstellen. Als sportmedizinische Maß… Durch Dehnen wird man leistungsfähiger, Verletzungen werden vorgebeugt und Muskelverkürzungen entgegengewirkt. Zudem verbessert sich durch regelmäßiges Dehnen die Beweglichkeit. Klicken Sie hierzu auf die unten abgebildeten Sternchen (5 Sternchen = sehr gut): Die größten Irrtümer beim Laufen: Dehnen vor dem Laufen, Dehnübungen: Machen Sie es den Katzen nach – langsames Dehnen und Strecken hält Ihre Muskeln geschmeidig, Beugen Sie einer muskulären Dysbalance vor, Den Muskelkater austricksen mit diesen 5 simplen Tipps, Aufwärmen vor dem Krafttraining ist wichtig, Wie Sie Sportverletzungen und Sportschäden vorbeugen. Auch direkt nach dem Training ist intensives Dehnen nicht ideal. Vor dem Sport: Dynamische Dehnübungen zur Vorbereitung von Muskeln, Sehnen und Bändern (vor allem bei azyklischen Bewegungen wie im Ballsport, Kraftsport, Kampfsport usw.). Um das muskuläre Gleichgewicht wiederherzustellen, müssen Sie zuerst Ihre geschwächten Muskeln gezielt aufbauen, bevor Sie die verkürzten Muskeln wieder in die Länge ziehen. Ein weiterer Aspekt des Dehnens ist jedoch die Bewegungsvorbereitung. Ziegel werden porös oder lösen sich ab, und nach zahlreichen Ausbesserungen ist es an der Zeit, das Dach komplett neu zu decken. Fakt ist: Dehnen erhöht die Gelenkbeweglichkeit. Um eine Verbesserung der Beweglichkeit zu erzielen, ist es sinnvoll, eine Mischung aus Mobilitätsübungen und statischen Dehnübungen regelmäßig durchzuführen, sowie vor dem Sport ein adäquates Aufwärmprogramm einzusetzen, das auch dynamische Dehnübungen beinhaltet. Dehnen setzt eher den Tonus herunter (bei statischem Dehnen) bzw. Dass ein langfristiges Verbessern der Beweglichkeit durch regelmäßiges Dehnen Verletzungen vorbeugt ist allerdings unstrittig. Bauchfett verlieren – So bekommt dein Bauch endlich sein Fett weg! LG. Prüfen Sie Ihre Kenntnisse in unserem Quiz. Daher solltest du das Dehnen konsequent und dauerhaft als Bestandteil deines Trainings einsetzen. Dehnen dient zur Lockerung der Muskulatur, verbessert deren Beweglichkeit und beeinflusst den Stoffwechsel positiv. Bei hohen Belastungen fallen Nebenprodukte in der Muskulatur an, die durch das Blut wieder abtransportiert werden müssen. Bei ungewohnten oder intensiven Belastungen kann man Muskelkater bekommen. Das kann sich gerade bei Disziplinen mit Fokus auf Kraft und Geschwindigkeit negativ auf die Leistung auswirken. Besser an separaten Tagen dehnen Führen Sie Ihre Dehnübungen besser als zusätzliche Trainingseinheiten an separaten Tagen durch. Beim Thema Dehnen gehen die Meinungen weit auseinander. Wann ist eine Trennung sinnvoll? Wenn die Belastung beim Sport besonders hoch ist, und Laktat anfällt, ist dehnen schädlich. Aber wann ist Dehnen sinnvoll und was bringt es wirklich? Grundlegend ist es wenig sinnvoll, sich lange und ausgiebig vor denjenigen Sportarten zu dehnen, in welchen Schnellkraft benötigt wird. B. Ballett, Gymnastik etc.) Ihr kritisiert euch gegenseitig. Das Dach neu decken: Wann ist es sinnvoll? Ähnlich verhält es sich, wenn Krafttraining angesagt ist. Der wichtigste Effekt von Dehnübungen ist aber ein langfristiger: Muskeln, Gelenke und; Sehnen; werden geschmeidiger. Danach stellt sich der ursprüngliche Spannungszustand wieder ein. anschließend kontrollierte Bewegungen über das gesamte Bewegungsausmaß ausführen, Alleine oder mit Partner möglich, Dehnposition halten (1-2 min) und dabei etwa alle 10 Sekunden kurz den Gegenspieler der gedehnten Muskulatur anspannen und wieder locker lassen, um die Dehnposition zu erweitern, mit Partner: Aktive Belastung des Gegenspielers durch den Partner mit anschließendem passiven Stretch, Keine Dehnübung aber gut kombinierbar, als Bewegungsvorbereitung, Bewegung zunächst einzelner, im Verlauf mehrerer Gelenke im gesamten Bewegungsausmaß, zunächst ohne Last (z.B. Es kann zum Beispiel die Beweglichkeit verbessern. Dehnungsübungen dienen der Verbesserung der Beweglichkeit, der Vorbeugung bzw. Ob Dehnen Sinn macht oder nicht, ist sehr fallspezifisch: Hat ein Sportler überhaupt keine Probleme mit Verletzungen oder Beweglichkeit, ist Dehnen nicht zwingend. Auch wenn wir eben gelernt haben, dass Dehnen für Leistungssportler nicht unbedingt sinnvoll ist, gibt es noch viele Gründe, warum Dehnen in vielen Fällen trotzdem zu empfehlen ist. Aber denken Sie daran: Dehnen macht nur dann Sinn, wenn Sie auch gleichzeitig den jeweiligen Antagonisten kräftigen. Wann ist dehnen sinnvoll und wann nicht? Ganz unumstritten ist der Nutzen von Dehnen nicht mehr. Insbesondere bei der Bildung einer Erbengemeinschaft und damit einer Vielzahl von Erben und eventuell noch Vermächtnisbegünstigten ist es ratsam, einen professionellen Testamentsvollstrecker die Auseinandersetzung des Vermögens erledigen zu lassen. dem Beheben von Muskelverkürzungen, in Verbindung mit Kräftigungsübungen der Korrektur von Fehlstellungen und Haltungsschwächen sowie der Regeneration nach physischen Belastungen. Dehnen, um gelenkiger zu werden: Ja, in diesem Fall ist Dehnen auf jeden Fall zu empfehlen. Auch dabei ist das Aufwärmen wichtig, insbesondere den stark beanspruchten Muskelpartien sollte besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Durch gezieltes Dehnen ziehen Sie die verkürzte Muskulatur zwar wieder in die Länge, aber der Muskeltonus wird nur für wenige Stunden gesenkt. Oder Du suchst nach Dehnübungen gegen Rückenschmerzen?! Dehnen kann also positive Effekte haben, es ist nur nicht für jede Sportart gleich sinnvoll. Wenn Du Dich dehnst, setzt Du die gedehnte Muskulatur unter Zugspannung. Bei längerem Warten an Bahnübergängen Das würde sonst nur unnötig Kraftstoff verbrauchen und die Umwelt verschmutzen. Wann Sie lieber nicht Dehnen sollten Auch wenn sich Dehnübungen positiv auf die Regeneration von Sportlern auswirken können, ist es doch auch mit Vorsicht zu genießen: „Lange galt das Dehnen als Heilmittel gegen Muskelkater. Für diesen Fall bietet sich ein leichtes dynamisches Dehnen an, am besten in Kombination mit Mobilitätsübungen für die betroffenen Gelenke. Zunächst ist Dehnen nicht vor jeder Sportart hilfreich, da es die Gelenkreichweite erhöht und Spannung in Muskeln und Sehnen mindert. Betroffene Muskelgruppen: Oberschenkel Vorderseite, Hüftbeuger. Die Beweglichkeit verbessert sich, der Muskeltonus (Spannung in der Muskulatur) sinkt und muskulären Dysbalancen (Ungleichgewicht zwischen den Muskeln) werden ausgeglichen. ), im Verlauf auch mit Last (z.B. Mehrere Studien haben in den letzten Jahren eine Diskussion über Sinn und Unsinn von Dehnübungen entfacht. 30 Sekunden pro Muskelgruppe), ggf. KAGAWA Shinjiiii, BvB, BvB Null Neun! Kommen Agonist und Antagonist, etwa durch Fehlhaltungen, aus dem Gleichgewicht, verkürzt sich die Muskulatur oder wird schwächer. Eine Verbesserung der Beweglichkeit ist für fast jeden Menschen erstrebenswert. Ein gut gedecktes Dach hält jahrzehntelang, aber nicht ewig. Wird dein Muskel “länger”, wenn du ihn dehnst? Dehnen nach Belastung. Es gibt viele Situationen und Fragestellungen, in denen eine Genetische Beratung sinnvoll ist. Tatsächlich ist der beste Zeitpunkt zum Dehnen nach körperlicher Aktivität, da die Wirksamkeit viel höher ist. Aber auch das kurze Dehnen (nennen wir es mal Recken und Strecken), wie wir es an Katzen beobachten können, ist wohltuend und empfehlenswert, ohne daraus gleich eine Behandlungsmethode ableiten zu wollen. Nach oben. Warum und wann ist Dehnen sinnvoll? Vor dem Sport grundsätzlich dynamisch zu dehnen und nach dem Sport (bei moderater Belastung) ein kurzes statisches Dehnprogramm anzuschließen ist ein guter Anfang. Wann und wie Dehnen sinnvoll ist, hängt von der Sportart und den eigenen Zielen ab. Instinktiv nach dem Aufstehen, so wie jedes Säugetier es macht. Wann ist der Testamentsvollstrecker sinnvoll eingesetzt? Welche davon die richtige Methode ist, hängt von der Sportart ab, die Sie betreiben. Untersucht … Mehrere Studien haben in den letzten Jahren eine Diskussion über Sinn und Unsinn von Dehnübungen entfacht. Trotz dessen spricht bei Muskelkater nichts gegen eine Mobilisierung des Körpers. Verschiedene Methoden und Anwendungsgebiete, Dehnen mit Muskelkater oder Verspannungen. Für jedes Gelenk sind Muskelpaare verantwortlich; der eine Muskel streckt, der andere beugt das Gelenk. Vor allem, wenn du dich intensiv körperlich betätigt hast. Schützt Dehnen vor Verletzungen? Aber ist Stretching für Läufer sinnvoll? Denn Dehnen verringert den Muskeltonus, wodurch sich unsere Muskeln weniger schnell und kräftig anspannen … Und das unentwegt. Aber auch daraus ergibt sich kein erhöhter Verletzungsschutz. So heißt es in Sportlerkreisen. Nicht immer sinnvoll. Schützt Dehnen vor Verletzungen? Beim Dehnen wird die Muskulatur nämlich ähnlich stark beansprucht wie bei einem Krafttraining. Statisches Dehnen ist vor dem Sport nicht sinnvoll, da es keine Vorspannung erzeugt, sondern den Muskel lockert. Somit fördern sie sowohl Beweglichkeitseinschränkungen, als auch muskuläre Dysbalancen, denen du mit Dehnen und Krafttraining entgegenwirken solltest. Er zieht sich zusammen und wirkt dadurch auf ein Gelenk ein. Dehnen ist ein viel diskutiertes Thema in der Fachliteratur. Das ist etwa für Turner wichtig, damit sie gut in den Spagat kommen, erläutert Dominik Straub von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHfPG) in Saarbrücken. In diesem Artikel klären wir auf, ob und wann du dich täglich dehnen solltest und was die größten Fehler beim Dehnen sind. Diesen Effekt erreichst du am besten über das statische Dehnen, passives Dehnen oder Anspannungs-Entspannungs Dehnen. Sie erhöhen den Muskeltonus und aktivieren Ihre Muskeln. Bei Erbengemeinschaft besteht aufgrund der unterschiedlichen Interessenlagen … Führe diesen Stretch auf beiden Seiten durch, Setze dich flach auf den Boden, die Beine gestreckt und geschlossen, Lehne nun den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne, ohne dass die Beine dabei eingebeugt werden, Halte diese Position, indem du dich an deinen Unterschenkeln oder den Fußspitzen festhältst, Atme flach ein und aus und versuche mit jedem langen Ausatmen den Oberkörper etwas tiefer zu bekommen, Setze dich wieder flach mit gestreckten Beinen auf den Boden, dieses Mal jedoch mit gegrätschen Beinen (so weit wie möglich), Versuche nun den Oberkörper in Richtung Boden zwischen den Beinen abzulegen, Begib dich in eine halb kniende Position mit dem rechten Knie am Boden und dem linken Fuß aufgestellt, Alle Beinwinkel sollten etwa 90° betragen, Nun greifst du deinen rechten Fuß mit der rechten Hand, ziehst ihn zum Po, richtest den Oberkörper auf und schiebst die Hüfte nach vorne, Es ist erlaubt sich mit der freien Hand während der Übung festzuhalten und zu stabilisieren. Betroffene Muskelgruppen: Oberschenkel Rückseite, Abduktoren. Nicht nur die beanspruchten Muskeln, sondern auch ihre Gegenspieler sollten in die Stretcheinheit mit einbezogen werden. Du bist Kampfsportler oder Läufer und fragst Dich, wie Du nach dem Laufen dehnensolltest. Ist dehnen sinnvoll oder nicht? Gleichzeitig ist diese ständige Kritik extrem erniedrigend. Im Gegenzug steigt der Muskeltonus in der Brustmuskulatur. Dehnen Sie bei der Wiederholung etwas stärker als beim ersten Durchgang. Wann ist Dehnen sinnvoll und was bringt es wirklich? Bei solchen Sportarten gehört Dehnen selbstverständlich auch weiterhin zum Aufwärmprogramm. Vorbereitendes Dehnen ist also nicht immer sinnvoll. Der Schmerz entsteht durch kleine Risse in der Muskulatur. Gründe, warum du … Richtig Dehnen und Kräftigen Mit etwas Dehnen werden Sie dieses Ungleichgewicht kaum in den Griff bekommen. Das einzige, was passiert ist, dass sich Frust ausbreitet. Da in sportwissenschaftlichen Untersuchungen meist erst Jahre oder Jahrzehnte später der Grund für den Erfolg einer bestimmten Methode gefunden wird, ist es im Sport oft ratsam, den Handlungsvorgaben von Experten aus der Praxis zu folgen. Nach dem Sport erhöhst du die Gefahr die Strukturen, welche durch dem Sport schon in Mitleidenschaft gezogen … Wann ist die beste Zeit zum Dehnen? 1-2 min), Eigene Trainingseinheit oder nach moderatem Training, Partner oder Therapeut dehnt die Struktur/ den Muskel passiv, Dehnposition werden teilweise gehalten und teilweise mit leichter Bewegung erweitert, Bewegungsvorbereitung von Muskeln, Sehnen und Bändern, Wippende Bewegungen in einer leichten Dehnung ausführen (ca. Es ist deutlich effektiver, wenn du jeden zweiten Tag eine kürzere Dehn-Routine verfolgst als wenn du dich 1 Mal die Woche ausgiebig dehnst. Gerade Sportarten wie Laufen (Hier findest du unsere kostenlosen Laufpläne) und Ballsportarten nutzen nur einen sehr geringen Anteil des möglichen Bewegungsausmaßes und belasten den Körper sehr einseitig. Diese muss nicht lang sein, aber regelmäßig und konsequent durchgeführt werden. Wenn Du in Deutschland den Beamtenstatus erhältst, ist der Wechsel zu einer privaten Krankenversicherung meistens sinnvoll. Diese muss nicht lang sein, aber regelmäßig und konsequent durchgeführt werden. So kannst du dich etwas tiefer in die Dehnung ziehen, wenn du noch nicht an deine Zehen kommst. Wenn ein Muskel sich zusammenzieht, wird sein Antagonist (Gegenspieler) von selbst gedehnt. Aber bringt das wirklich was? Pottproll TA Premium Member Beiträge: 20337 Registriert: 22 Jun 2005 17:50 Ich bin: keine Angabe. Hinzu kommen ungünstige Haltungen und einseitige Bewegungen im Sport und Alltag. Besser täglich 15min als einmal pro Woche eine Stunde. Re: Wann Dehnen? Stretching). Grundlegend dient Dehnen vor allem der Verbesserung von Beweglichkeit und Mobilität, sowie einer Verbesserung der Belastbarkeit unter Dehnung. Um Sinn oder Unsinn von Dehnübungen beurteilen zu können, muss man das System von Muskeln, Sehnen und Gelenken im Gesamtzusammenhang betrachten. Ganz unumstritten ist der Nutzen von Dehnen nicht mehr. So kommen Sie schneller aus dem Startblock. Zum einen verliert man durch Dehnen vor dem Sport die Explosivkraft und ermüdet zudem die Muskulatur unnötig vor. Sinnvoll ist es zumindest jeden zweiten Tag eine Dehnroutine für den gesamten Körper durchzuführen. Jogger und Fahrradfahrer zum Beispiel haben ohnehin kein großes Risiko für Muskelverletzungen. Besser täglich 15min als einmal pro Woche eine Stunde. vermindert die Leistungsfähigkeit. Nach einer Verbeamtung brauchst Du nicht für Deine gesamten Krankheitskosten eine Versicherung. So macht Dehnen wirklich Sinn. Eine Ausnahme stellen übrigens Sportarten wie Turnen und Kampfsport dar. Ein tägliches 15 Minuten Programm wird dich weiter bringen, als ein wöchentliches Programm über eine Stunde. Dein professioneller Ernährungs- & Trainingsplan-Konfigurator für gesundes Abnehmen, Clean Eating, Muskelaufbau und Definition. Was wir in diesem Artikel nicht vermitteln wollen ist, dass Sportarten, für die eine maximale Beweglichkeit notwendig ist (z. Außerdem fehlt die Kraft im Gegenspieler. Aber der selbe Muskel kann das Gelenk nicht wieder in die Ausgangsstellung bringen. Es wäre auch vermessen zu erwarten, dass 10 Minuten Dehnen 8 Stunden gebeugtes Sitzen ausgleichen könnten. Es gibt verschiedene Dehn-Methoden. "Dehnen in der Serienpause eines Krafttrainings ist sinnvoll." Wippen von Hacke auf Zehen, Kreisen der Schulter mit aufgestützten Handgelenken etc. Am besten regelmäßig. Bestellungen (Plan auswählen, anpassen, pausieren u.a. Doch diese Kritik führt zu nichts. Diese Fehlhaltung führt zu Verspannungen und Rückenbeschwerden. Neben der damit einhergehenden verbesserten Beweglichkeit und Mobilität dient Dehnen vor dem Sport der Bewegungsvorbereitung. Grundsätzlich können Sie aber in den meisten Sportarten auf statische Dehnübungen vor dem Training verzichten, da Dehnen nicht als Verletzungsprophylaxe geeignet ist. Wann darf und sollte man sich nicht dehnen? Wann ist Dehnen sinnvoll und was bringt es wirklich? Bitte teilen Sie uns mit, wie Ihnen unser Beitrag gefällt. Welche Übungen für die Gesichtsmuskulatur sind wichtig. ), Vor dem Training oder als eigene Trainingseinheit (Mobility Flows), viel in Trainingsformaten wie Yoga enthalten, Bei starkem Muskelkater auf statisches Dehnen verzichten, Folge: Das „Ziehen“ an der Muskulatur verlängert den Regenerationsprozess und verschlimmert so den Muskelkater. Denn bei … Gerade vor Belastungen, die ein hohes Bewegungsausmaß mit sich bringen, aber auch um eine generelle Vorbereitung des Bewegungsapparates zu gewährleisten. Im statischen Dehnen zur Verbesserung der Beweglichkeit solltest du jeder Muskelgruppe 1-2 min widmen und in einen spürbaren, aber gut aushaltbaren Dehnschmerz arbeiten. Was ist Dehnen eigentlich? Durch statische Halteübungen wird der Muskeltonus gesenkt und muskulären Dysbalancen vorgebeugt. Tipp: Bei diesem Stretch ist es sinnvoll wenn ein Partner durch leichtes Drücken gegen den Rücken nachhilft. Dehnen ist ein wichtiges Thema in der heutigen Gesellschaft und vorallem als Sportler nicht zu missachten. Kurzes Dehnen – ein bis vier Sekunden – ist sinnvoll und vollzieht sich automatisch beim Training. Erfahrt hier, ob & wann dehnen sinnvoll ist und auf was ihr noch so achten solltet. Und wenn ja, wann und mit welcher Intensität? Durch ausgiebiges Dehnen werden diese Mikrotraumen im Muskel noch verstärkt. Sei es nach dem Laufen, vor oder nach dem Training, oder nach einem langen Tag am Schreibtisch. Es kann zum Beispiel die Beweglichkeit verbessern. Folge: Manche Dehnübungen können bei Verspannungen wohltuend sein, manche können die Schmerzen verschlimmern. Kopf und Rücken sind nach vorne gewölbt. Da die Muskelspannung durch statisches Dehnen, also längeres Halten der Dehnposition, herabgesetzt wird, ist es für Sprinter, Mannschaftssportler, aber auch Kraftsportler kontraproduktiv, sich vor einer Einheit ausgiebig zu dehnen. Behandle ich aber einen Patienten, der wegen einer zu kurzen vorderen Oberschenkelmuskulatur Knie- oder Rückenschmerzen hat, ist adäquates Dehnen unbedingt nötig. 4 absolute Warnsignale Ständige Kritik. Nach einem harten Arbeitstag sei aber auch das statische Dehnen, das sogenannte Stretching, sinnvoll, sagt Freiwald. Schützt Dehnen vor Verletzungen? Lesezeit: 3 Minuten. Alle Infos und Bewerbung zum kostenlosen Vorgespräch : https://bit.ly/3evVffv Viele Dehnübungen über Jahre ohne großen Effekt? Probieren und dosieren! von Stefanie Ferneck am 30.01.2020 ... Mit Sicherheit kann man sagen: „Ja, Dehnen ist wichtig.“. Gerade nach der Belastung unterstützt das Dehnen die Regeneration und wirkt entspannend. Eine unmittelbare Verletzungsprophylaxe durch Dehnen vor dem Sport ist zwar nicht nachgewiesen, allerdings wird dir jeder Turner bestätigen, dass diese Sportart nicht durchführbar ist, ohne die Gelenke vorher zu mobilisieren und die Muskeln zu dehnen.