Das hat mich neugierig gemacht und ich beschloss, diesem Programm eine Chance zu geben. Trainingseinheit mit Sophia Thiel*, 1. Reverse Flys, Liegestütze, Crunches, Krabbler, Russian … ... Rücken (Liegestützen, Schulterdrücken, Reverse Flys) trainiert werden dann die Beine dank der so bekannten Kniebeugen. Ich bin froh, mich heute aufgerafft zu haben. Da ging es wieder zackig zur Sache. Wow. Ich zittere dabei immer noch, aber auch das ist schon besser geworden, und ich schaffe die 12 ohne größere Probleme. Irgendwie motiviert mich ihr Anblick aber auch: Da will ich schließlich auch mal hin. Bei den Jump Squats zieht es leider recht schmerzhaft in der Sehne über dem Knöchel des linken, angeschlagenen Fußes, so richtig schön vom Fuß hoch über den Knöchel bis ins Bein hinein. Klingt nach Drohung. Aber nicht zu hart, ich komme schon gut mit. Inzwischen habe ich mich sogar an ihren bayerischen Akzent gewöhnt. Ab und zu gehe ich laufen, aber auch mehr nach Lust und Laune als regelmäßig. Es geht weiter mit Sophia Thiel* und mir. Achtung, das wird ein Jammerposting. Über ihre Social-Media-Kanäle konnte man ihre persönliche Geschichte verfolgen: Im Teenager-Alter war sie übergewichtig und wollte das ändern. Habe mir aber schon schön Limette, Ingwer, Minze und Gurke besorgt, um hier mal ein bisschen Abwechslung zu schaffen. Also habe ich jetzt etwa sieben Wochen auf der Uhr. Aber bevor ich nun in altersbedingte Depressionen verfalle, mache ich lieber weiter. Krabbeln (1×12) und Beinheben (1×12) bleiben von der Ausführung her gleich. Das Workout ist so aufgebaut, dass erst der obere Körper, sprich Brust, Arme, Rücken (Liegestützen, Schulterdrücken, Reverse Flys) trainiert werden dann die Beine dank der so bekannten Kniebeugen. Beim Schulterdrücken (3×7) melden sich meine Schlüsselbeine und fragen respektvoll nach, was der Mist jetzt soll. ... Smashed it against all walls and trees and didn’t break. Da jammere ich letzte Woche noch, wie schwer alles ist, und dass ich gar keine Veränderungen spüre, und merke gar nicht, dass ich mit den Händen wieder an meine Knöchel komme. Nach den Jump Squats brennen meine Oberschenkel, und das nicht zu knapp. Heute wieder Aufwärmen durch Seilspringen und Knie anziehen. Wenn jemand da draußen weiß, wie man bewusst die Bauchmuskeln dabei deaktiviert, freue ich mich über jeden sachdienlichen Hinweis. Willkommen in meiner fast-40-jährigen Welt, Du kleine 25-jährige. Netterweise wurden die Intervalle von freundlichen Kommentaren begleitet: Bei 2x war man „normal“, bei 3x immerhin schon „motiviert“, bei 4x „sehr motiviert“ und bei 5x „völlig verrückt“. Sophia sagt, das wäre eine super Übung gegen Winkearme. Ich winke mir schließlich auch nie selbst. Capturing the tone of students exchanging ideas among themselves, this unique guide also explains how calculus is taught, … Es grenzt an ein Wunder, aber offenbar besitze ich einen Latissimus! Und jetzt lasse ich mich gleich mit Anlauf zurück aufs Sofa fallen. Gar nichts. In December of 2020, the European Medicines Agency (EMA) was allegedly the victim of a cyberattack as they were reviewing documents received from Pfizer regarding their mRNA COVID vaccine trials in preparation for issuing emergency use approval for the vaccine in Europe. Es geht auf in eine neue Phase, sagte Sophia. Ich bin umgeben von lauter Sportjunkies, die sich eher davon abhalten müssen, täglich nicht drei Mal zu trainieren, und die mir weismachen wollen, dieser Effekt würde auch bei mir irgendwann einsetzen. Die Location ist jedenfalls schon mal hübsch, sie turnt mir ab sofort in einem hellen Loft vor einem Bücherregal vor, in dem die Biographie von Lady Gaga liegt, und den obligatorischen Medicus von Noah Gordon hat sie auch gelesen. Heute trägt das Training den vielversprechenden Namen „Full Body Booster“. Wahrscheinlich mache ich einfach nur irgendwas falsch. Nur mit dem Beinheben habe ich Schwierigkeiten. Jedenfalls war ich so abgelenkt vom Bücherregal, dass ich kaum den Start des Programms mitbekam. Wir sehen uns übermorgen, am Trainings-Dienstag! Das sieht so leicht aus, aber das brennt nach 3×25 Wiederholungen richtig. Oberkörper gerade, Arme nach vorne, und schön runter in die Knie, Po rausstrecken und beim Hochkommen noch mal richtig ordentlich die Pomuskeln anspannen. Da ist sie wieder, meine Personal Trainerin aus dem Fernseher, und schick sieht sie wieder aus. Nützlich. Die nächste Übung, Reverse Flys, die liebe ich. „Po-Explosion“ nennt Sophia das, das sorgt bei mir eher für unschöne Assoziationen, also einfach nur Arschbacken zusammen kneifen, das wird schon irgendwie richtig sein. Es kommt immer was dazwischen. Mache ich aber nicht. Sophie Hermann and Matthias Schmidt Phys. Neben dem inneren Schweinehund war das Gefühl Schuld, dass die Übungen für mich nicht ganz optimal sind. Zur allgemeinen Belustigung zeige ich euch hier ein Gif vom heutigen Training als Beweis. Selbstgespräche mit meinem Körper: Nein. Ab und zu schmerzt der Rücken, meine Hüfte knackt, und ich komme aus dem Stand nicht mal an meine Knöchel. PLoS Genet. Weiß nicht, ob das ein gutes oder schlechtes Zeichen ist, aber ich werde es beobachten. gewinkt?). Was ich brauche, ist Bewegungsausgleich, mehr Kraft und Beweglichkeit und das Gefühl, endlich wieder was Gutes für meinen Körper zu tun. Schön Oberkörper nach vorne, Arme hoch, anwinkeln und seitlich nach oben drücken. Wir beginnen mit dem Ausfallschritt, und Sophia Thiel jammert über ihre knackenden Beine. Habe das gerade mal gegoogelt: Das wäre exakt die Hälfte des Schokolava-Kuchens, den ich mir heute beim Oster-Essen reingepfiffen habe. Da kommen Erkältungen dazwischen oder Tage, an denen man abends um sieben tot ins Bett fällt, oder beides. Genau genommen habe ich eigentlich nur Körbe geworfen, doch das hat schon ausgereicht. 1. leichter, auch, wenn ich immer noch die Knievariante mache. Das Timing ist gut, seit heute Morgen ist der Muskelkater vom letzten Mal verschwunden. Im ersten Video begrüßt Sophia Thiel* mich mit einer motivierenden Startrede: Sie begleitet mich jetzt zwölf Wochen lang, sie nimmt mich an die Hand und gibt mit mir Vollgas, ich werde sie schwitzen sehen, und wir werden das zusammen durchstehen. Abendliches Prokrastinationstief über Heimfeld. Woche, 2. Die Liegestütze, mein größter Feind, kann ich nur in der einfachen Variante durchführen. Da ich aber seit gestern meine monatlichen Frauenprobleme habe ist die Disziplin natürlich am Boden. Pummelchen gut abnehmen kann, wenn der Wille hierzu vorhanden ist Ich bin unschlagbar. Methodology and the Future of Biblical Stud- ies” unit, coordinated by the editors, at the International Society of Biblical Literature Meetings in Berlin Sie hat nicht zu viel versprochen: Wir starten mit Liegestütze und Schulterdrücken, beides nicht gerade meine Lieblingsübungen, weil ich sie nur in den einfacheren Varianten halbwegs sauber hinkriege. Stimmt das eigentlich, dass Muskelkrämpfe ein Zeichen für Magnesiummangel sind? Kindle Ausgabe. Ich bin echt stolz auf mich! Also futtere ich schön weiter, was mir gefällt. Was ich vor allem inzwischen merke: Ich sehe es zwar nicht, aber es muss wohl stimmen. Und das, auch wenn nur ca. 2. Pft. Diese Website benutzt Cookies. Dann kommt aber meine neue Lieblingsübung, die Reverse Flys (3×25). Ich raffe mich auf. Phone Number Information; 609-669-3997: Rayann Houdek - Charles Bossert Dr, Bordentown, New Jersey: 609-669-3417: Shiva Scheid - Washington St, Bordentown, New Jersey Okay, mal kurz in den Spiegel gewinkt (gewunken? Oft denke ich aber auch an dieser Stelle: Das ist ein mentales Problem, das ist mein Kopf, der nicht will. Ja, ich bin noch dabei. Lesen Sie weiter. Zum Frühstück einen selbst kreierten Smoothie. Und jetzt noch die fiese Bauchkombi: Erst 12 Crunches, direkt danach 12 Krabbler, 12 Russian Twists und 12 Beinheber. Ich konnte. (Wasser, Gemüse, Beerenobst, Äpfel, Magerquark, Naturjogurt, Putenhack oder Light Hackfleisch,… Sophia Thiel gibt im Programm auch eine erlaubte Zutatenliste und Einkaufsliste mit, das heißt für mich, alle „unerlaubten“ Lebensmittel wurden gestern entsorgt. ×. 2. Aufhören kommt überhaupt nicht in Frage. Etwas Härteres musste her, also bin ich Barbara Becker* untreu geworden und habe mich fortan von Drill-Instruktor Mark Lauren* durch YAYOG* drangsalieren lassen. Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Beiträge über Sophia Thiel von nicoledilhara. Ja, quäl mich! So sieht das dann in der App ungefähr aus: Und nach der heutigen Vorstellungsrunde denke ich, alter Schwede, das wird ganz schön heftig. Trainingseinheit mit Sophia Thiel*. Sophia ist super. Ich müsste eher vorspulen. Eigentlich hätte ich jetzt fast fertig sein können, aber so ist das eben manchmal mit den Plänen und mit dem Leben. Pah. Wir wollten es mal nicht übertreiben, also wählte ich „3x pro Woche“ aus. Das war eigentlich nicht Sinn der Sache, aber durch das Training habe ich mehr Hunger, ich esse mehr und etwas gesünder als vorher, und ich vermute mal, es liegt an den wahnsinnig vielen Muskeln, die ich aufgebaut habe. Bei den Liegestützen heute passiert was Lustiges: Sophia kann selbst nicht mehr und beendet die Übungen im einfacheren Kniestand. Würde ich mit dem Training abnehmen wollen, wäre das ganz schön deprimierend. Erstelle kostenlos eine Website oder ein Blog auf WordPress.com. Ist vor allem im Sommer super erfrischend. Trainingsplan Sophia Thiel Programm Woche 1. Die Heißhungerattacken kommen so plötzlich wie sie auch wieder gehen. Sophia hat eine sehr angenehme Art, alles zu erklären, und wenn ich wie heute nach den ungeliebten Liegestützen leise vor mich hinjammere, dass ich das nie schaffen werde, dann sagt sie genau in diesem Moment so tröstliche Dinge wie: Jeder hat mal klein angefangen, mach dir keinen Kopf, wenn es nicht direkt perfekt klappt. Das hat mir ziemlich viel gebracht, aber irgendwann konnte ich jeden Satz mitsprechen, und es war mir nicht mehr abwechslungsreich genug. Manchmal denke ich: Das ist ja viel zu leicht, davon könnte ich ja 100 Wiederholungen statt 15 machen (das ist beim Schulter Blast der Fall), bei anderen fange ich schon nach zwei Wiederholungen an zu weinen und gehe in die einfachere Variante (Rocking Plank z.B.). Save my name, email, and site URL in my browser for next time I post a comment. Das ist wirklich ein deutlicher Fortschritt und macht mir Mut. Und ich rede mit dem Fernseher. Was soll ich denn sagen? Woche, 1. Etwa drei Jahre lang habe ich fast einmal pro Monat in der ersten Woche wieder von vorne angefangen, statt das Programm richtig durchzuziehen. Also, die Stelle, an der ich sie vermute. Wenn du die Website weiter nutzt, gehe ich von Deinem Einverständnis aus. Andererseits. Sophias Freundin hält diesmal durch. Auf diese Weise hat sie eigenen Angaben zufolge über 30 Kilo abgenommen. Was bei mir auch gleich bleibt: Die Beinheber am Ende sind immer noch fies. Kommentar Missbrauch melden. Rev. Der Gaul läuft. Enter a 10-digit Phone Number. Sophia Thiel. Die ersten Minuten sind aber immer Erklärungen der Übungen. Das ist was für mich! Weiter ging es mit der Frage, welchen Körperteil ich denn genau optimieren wolle, und ich entschied mich für alles, das volle Programm: Rücken, Arme, Beine Bauch, Po. Letzte Woche war schon mal Daniel Aminati da, heute sind wir auch nicht alleine, eine Freundin von Sophia turnt mit uns auf der Isomatte. Dank meines Vorkochens am Sonntag konnte ich mich halbwegs an die vorgeschlagene Ernährung halten. Okay, Sophia. Sophia Thiel ist wirklich eine sympathische Person, und sie erklärt alle Übungen sehr gut, da kann ich nicht meckern. Klingt nach sehr viel Durchhaltevermögen, von dem ich am heutigen Sonntag nur sehr wenig habe. Alle Übungen werden mit 15 Widerholen á 3 Phasen wiederholt und danach kommt das durchgehende Bauchtraining. Es ist aktuell keine gute Phase, und schließlich hinke ich immer noch hinterher. Ich muss beißen, richtig beißen. Aber nach der dritten Einheit kam der Umschwung: Der Muskelkater blieb, aber die Rückenschmerzen wurden weniger, und das ganz ohne Schmerzmittel. Jetzt tun sie weh, und das nicht zu knapp. Wenn schon, denn schon! Trainingseinheit mit Sophia Thiel*, 2. Es sind in den Standard Trainingsplänen nicht alle Übungen enthalten welche im Supersatztraining ausgeführt werden da das Volumen auf Dauer sonst deutlich zu hoch wäre. Man liegt auf dem Rücken auf dem Boden, drückt die Schulterblätter zusammen, winkelt die Arme links und rechts vom Körper an und drückt dann mit den Armen den Oberkörper hoch. This review focuses on recent developments in the diagnosis, treatment, management, and strategies for the prevention and control of cutaneous leishmaniasis (CL) caused by both Old and New World Leishmania species. Die kann ich nachher gleich als Bodylotion benutzen. Heute bin ich mit Anlauf in die Jump Squats gegangen, und als die drei Sätze durch waren, dachte ich tatsächlich: Das ist aber nicht der Normalfall. Ein ähnliches, emotionales Auf und Ab löst auch ihre heutige Motivanions-Begrüßungsrede bei mir aus: Wir wollen heute Beine, Brust und Schultern „bombardieren“, sagt Sophia Thiel, und kündigt an, die Intensität zu erhöhen und die Reihenfolgen der Trainingseinheiten zu verändern. Augen zu und durch. 3×15 Kickbacks: Ich öle inzwischen ganz schön. (Hed) P.e. Noch wichtiger: Mit Trainingsplan ereichst Du Dein Ziel garantiert. Aber ich finde es noch vertretbar. Am liebsten würde man das die nächsten drei Stunden tun. Hinterher zerfließe ich, denn draußen sind 28 Grad im Schatten. Aber richtig! Research 2 , 022003(R) (2020) – Published 3 April 2020 This paper provides sum rules to account for the self organization of active spheres into spatial structures with a preferred mean orientation. Eigentlich wollte ich 4-5 Einheiten die Woche schaffen, damit ich meine Versäumnisse wieder nachhole. Ein paar Mal vor, ein paar Mal zurück, und ich komme ganz schön aus der Puste. Ich habe mich matt und verspannt gefühlt. Alles ist etwas härter geworden. Ich weiß zwar noch nicht, was ich von ihr halten soll, aber Sophias Freunde sind auch meine Freunde. Ob Laufen, Schwimmen, Biken oder Krafttraining – der systematische Aufbau von GrundlagenausdauerI und GA II schont Muskeln und Gelenke. Nach dem es in diesem Jahr viel hin und her gab. Alles ab sofort mit 3x 15 Wiederholungen statt 3×12. Sie hat einen Online-Fitness-Kurs konzipiert, den sie sowohl über ihre Homepage www.sophia-thiel.com als auch über die Fitness-App Gymondo* anbietet. Jetzt bin ich bei Sophia und selbst schon sehr gespannt, wie es laufen wird. Im Stehen Arme links und rechts wegstrecken, Handflächen erst nach oben, 12x kleine Bewegungen hoch und runter, Handflächen nach unten, wieder 12 kleine Bewegungen, Handflächen nach vorne und nach hinten, wieder jeweils 12x. Und dass ich nicht mehr 20 bin. Aber natürlich halte ich durch. Beim dritten Satz weiche ich auch hier auf die Knie aus. Was mich motiviert: Mein wahnsinnig gutes Körpergefühl. Joseph T. Feldblum, Sofia Manfredi, Ian C. Gilby, Anne E. Pusey The timing and causes of a unique chimpanzee community fission preceding Gombe's “Four-Year War”, American Journal of Physical Anthropology 166, no.3 3 (Mar 2018): 730–744. Da muss man so ehrlich sein und sich eingestehen: Das ist wohl nichts für mich. Danach habe ich ein Faible für Heimtraining entwickelt und wiederum einige Jahre mit Barbara Becker* Pilates trainiert. Es gibt natürlich auch neue Rezeptideen und ich werde euch auch ein bisschen über die Sportübungen berichten. Als könnte sie mich hören! Einfach wieder aufs Pferd steigen, um mal wieder in meine Reiter-Terminologie von wegen alter Gaul und so zurückzukehren. Wir beginnen mit imaginärem Seilspringen. Was mich motiviert, wenn ich nicht motiviert bin: Meine Tochter Pauline und ihre Freundin, die sich meinen Laptop ausleihen und ihn total verschwitzt nach einer Sophia-Thiel-Session zurückgeben. Invisalign*: Meine Erfahrungen mit der unsichtbaren Zahnspange, Morgen, Muffel: Früher aufstehen für Anfänger, Minikreuzfahrt Kiel Oslo: Unsere Erfahrungen. Und das, auch wenn nur ca. Ich mag diese Frau. Ich entschied mich für Beweglichkeit. Lange Pausen fand ich bei anderen Fitnessprogrammen bisher immer ziemlich nervig und habe sie meist irgendwann übersprungen. Aber nein. When tech mogul Peter Thiel writes, in “The Education of a Libertarian,” that he founded PayPal to create a currency free from government control and that “by starting a new Internet business, an entrepreneur may create a new world,” it’s impossible not to hear Barlovian echoes. Ach, was sag ich. Lesen Sie weiter. Immer schön langsam mit den jungen Pferden. Also habe ich Sophia Thiel zwei Tage auf Abstand gehalten, mir eine Bandage angelegt und heute früh mal getestet, ob ich wieder hopsen kann. Das läuft noch nicht. Sophia Hess, Holy Terra, Solar System, Solar Sector, Segmentum Solar, 0.108.290M35 Sophia Hess, formerly known as Shadow Stalker, witnessed Scion's rampage through Earth before being transported into the future, appearing in the world of Necromunda. Bei den Kickbacks bin ich schneller als Sophia mit den 12 Wiederholungen durch, irgendwas mache ich falsch. Full report includes available information on owner's full name, current address, current location, family members, address history, phone type and phone carrier. Sophia erklärt jede Übung in jedem Video zu Beginn genau. Es zwickt dabei in der rechten Schulter, willkommene Ausrede, um auf die einfache Variante (Knie am Boden) auszuweichen. Meine Ausgangslage: Ich bin total umfit und habe überhaupt keine Kraft. Ich sehe Muskeln an meinen Armen wachsen, mein Po kriegt langsam wieder Konturen, die ich von ihm kannte, meine Beine fühlen sich irgendwie kräftiger an, und mein Rücken tut nicht mehr weh. Alles ganz okay, aber beim Beinheber am Ende musste ich richtig, richtig pumpen. Ich mache jetzt einfach dort weiter, wo ich aufgehört habe, und sehe mal wieder: Es lässt sich nicht immer alles im Voraus exakt planen. Für mich, die Königin des Selbstbetrugs, war die 3-Monate-Variante erst mal die Beste, denn ich kenne mich. Wenn ich drei Monate lang durchhalte, ist das bereits ein riesiger Erfolg. Das Knacken in der Schulter erinnert mich wieder dran, warum ich das eigentlich alles mache. Die Sache mit dem Selbstbetrug musste schließlich endlich mal ein Ende haben. Was mir sehr gefällt: Die Pausen zwischen den einzelnen Übungen sind nicht zu lang (meist 30 Sekunden). Erstaunlicherweise habe ich damit heute weniger Probleme als letztes Mal. Also darf ich keine Bänderdehnung mehr vorschützen. Im Normalfall jammere ich gedanklich, wann es wohl endlich vorbei ist. Wer vorhat das Programm zu beginnen, sollte vorher seinen Kühlschrank ausmisten und sich schon mal mit den Basic´s eindecken. Hab ich also doch welche. Das ist eine der wenigen, ganz wenigen Übungen, die ich wirklich gerne mag, bei denen ich mich aber frage, ob ich sie verkehrt mache, weil sie mir so leicht erscheint: 3×15 Bauchkombi (Crunches, Krabbler, Russian Twist, Beinheben): Bei den Krabbelern habe ich wieder Schmerzen in der Seite und erinnere mich spontan daran, dass ich damit ja noch mal zum Orthopäden meines Vertrauens wollte. Beim Fitnesstest in der Gymondo*-App vor dem Start erreichte ich gerade mal die Mitte meiner Waden, und jetzt kann ich meine Knöchel wieder anfassen. Allerdings habe ich seit Jahren irgendein Rippen-Problem mit der rechten Seite. Erforderliche Felder sind mit * markiert. Liegestützte fallen mir endlich (!) Heute wird aber nicht gehüpft oder mit einem imaginären Seil gesprungen, nein, heute lässt sie mich aus dem Stand mit den Händen nach vorne krabbeln, um mich zu dehnen. Dann galt es, die App zu konfigurieren. Dann wünsche ich mir manchmal einen Personal Trainer, der mir sagt: Es ist nur in Deinem Kopf, Du schaffst das. *Unbezahlte Werbung: Bei diesem ganzen Projekt handelt es sich um unbezahlte Werbung. 2018 May 16;14(5):e1007386. Correctly executed Band Reverse Tile will really heat your upper body With these top tips, we want to make sure you get the most out of this Exercise! Das brennt in den Beinen. Zum Schluss noch eine Bauch-Kombi aus Crunches, Krabbler, Russian Twist und Beinheber. Und bisher gefällt mir das Trainingsprogramm sehr. Es ist 13:00 Uhr, um 13:30 hat der HSV ein wichtiges Spiel im Aufstiegskampf gegen Union Berlin, und am liebsten würde ich behaupten, ich müsste mich mental darauf vorbereiten, und das könne man am besten rücklings auf dem Sofa. Sophia Thiel. Angemeldet habe ich mich schon vor einigen Wochen. Egal, wie sehr man hinterherhinkt. Das ist eine echt fiese Übung, die so richtig schön in die Schulter geht, obwohl sie so harmlos aussieht. 2 Personen fanden diese Informationen hilfreich. Selbstgespräche mit dem Fernseher (wie neulich): Ja. Anfangen ist ja auch immer einfach, Der erste Muskelkater und die zweite Übungseinheit sind da. Ich hatte Urlaub, eine Erkältung und viel zu wenig Zeit. Eigentlich wollte ich ab morgen wieder damit anfangen, vor der Arbeit laufen zu gehen. Dann: 3x 15 Ausfallschritte: Ich muss mich leicht am Bartisch festhalten, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren, aber ansonsten läuft diese Übung ganz gut. Hi, ich bin Ilona, 41, lebe in Hamburg, bin Mama, Tochter, Freundin, Redakteurin, Autorin, Schreibmaschine und Bloggerin in einem :-). Breiten wir den Mantel des Schweigens über das Ergebnis, reden wir lieber über die hübschen Titel der einzelnen Workout-Tage vom Sophia-Thiel-Training, denn die klingen immer so gut: Heute heißt es zum Beispiel „Complete Shaping“. Zu Beginn jeder Trainingseinheit erklärt Sophia immer genau, welche Übungen dran kommen werden, wie man sie richtig ausführt und welche Fehler man vermeiden sollte. Das Wasserglas ist mein ständiger Begleiter. Weiterlesen →. Dann wollen wir mal, los geht’s. Und hinterher kann ich dann wieder Schmerzsalbe wie Bodylotion verwenden. Hm, klingt schon wieder alles so verdächtig nach Selbstbetrug: Dann kann ich ja leider nicht laufen gehen, weil ich ja leider erst mal das versäumte Training nachholen muss, schade aber auch! Zu Beginn in der letzten Woche hatte ich richtige Rückenschmerzen und das Gefühl, irgendwas stimmt mit mir buchstäblich hinten und vorne nicht. Notiere mir im Geiste: Magnesiumtabletten kaufen. Sie sind aber auch mega anstrengend. Also hat sie sich mit den Themen Ernährung und Bewegung auseinander gesetzt, verschiedene Wege ausprobiert und ihre Verwandlung auf ihren Kanälen dokumentiert. Das führte dazu, dass ich dachte: Holla, das geht aber alles schnell, wie soll ich das denn schaffen? Kaum zu glauben. Ich schaffe es nicht, morgens früh genug aufzustehen, um zu trainieren, und abends bin ich zu müde dafür. Heißt ja schließlich Muskelkater, nicht Muskelpussy. Auf dem heutigen Foto lächele ich zwar, aber ich habe ein echt fieses Trainingstief, und es ist mehr ein müdes, gequältes Grinsen: Das Sophia Thiel Programm ist super, und es tut mir auch wirklich gut, aber nie war ich unmotivierter als jetzt gerade. Im Preis inklusive sind die Ernährungstipps inklusive Rezepte, außerdem kann man über 50 weitere Programme der Gymondo*-App gleichzeitig nutzen (aber wer will das schon!). Bei den Beinhebern zittern meine Beine immer noch so sehr, dass ich die 12 kaum sauber schaffe, aber es ist schon besser als letztes Mal, denn da habe ich überhaupt nur 5-6 Wiederholungen geschafft. Da schaffe ich einfach keine 15 hin, 10 vielleicht, aber nur an sehr guten Tagen. Da ich aber jetzt endlich das volle Programm durchziehen möchte, werde ich die nächsten 12 Wochen über meine Fortschritte berichten. Ich bin erst in Woche 4 von 12, und es kommt mir ewig vor. Kriege ich nicht hin. Pustekuchen. Aber die Liegestütze (3×12) klappen in der einfachen Ausführung (Knie am Boden) immerhin schon besser als vor zwei Wochen. Zu meinen Zielen gehört es ja, darin besser zu werden, aber davon bin ich noch sehr, sehr weit entfernt. Insgesamt zieht auch das Tempo irgendwie an, ich habe das Gefühl, wir machen weniger Pausen. Die Russian Twists sind auch noch ganz okay. Bei mir zwickt es woanders: Meine Bauchspeicheldrüse tut weh. Irgendwann wirst Du süchtig danach, hamse gesagt. MOTIVATION . by Brian Shilhavy Editor, Health Impact News. Es gibt die Möglichkeit, sich die Gymondo*-App aufs Smartphone oder Tablet runterzuladen, die App wird aber auch bei Streamingdiensten angeboten, sodass man das Programm über den Fernseher laufen lassen kann. Ich bin nach dem zweiten nämlich so außer Atem, dass ich kaum trinken kann. Da denkt man sich schon, das soll was bringen? Etwas Trainingsehrgeiz macht sich bei mir ja doch bemerkbar. Woche, 4. Sie hat in diesem Video auch endlich mal wieder motivierende Worte gefunden. Irgendwo ist eine Grenze erreicht. Es ist ein Auf und Ab momentan. Wozu habe ich Schmerzsalbe. Ich müsste eigentlich schon seit einem Monat durch sein mit den 12 Wochen, aber es sind immer noch genug Workouts für drei Wochen übrig. Alle Übungen werden mit 15 Widerholen á 3 Phasen wiederholt und danach kommt das durchgehende Bauchtraining. Rückenschmerzen habe ich eigentlich überhaupt nicht mehr, ich fühle mich insgesamt stärker, und ich bekomme beim Schulterblick im Auto keinen Krampf mehr im Nacken. Ja, ich habe erst vier Trainingseinheiten absolviert. Und wenn ich das Training heute sausen lassen, dann wäre das schon meine zweite verpasste Trainingseinheit, denn ich hinke seit dem Basketball-Intermezzo immer noch hinterher. Dann ging es um die Frage, wie fit ich mich fühlte, und ich wählte ehrlicherweise „nicht so fit“ aus. Aber am Ende hat mich das Training doch ganz schön gekillt. Fitness Level: Wärst Du ein Pferd, müsste man Dich erschießen. Alle Übungen werden mit 15 Widerholen á 3 Phasen wiederholt und … Hab ich mir verdient. Ähm. 4,4 von 5 Sternen 161. Danach ist es endlich geschafft, und ich fühle mich – wie bisher immer – fertig, aber sehr gut. Also fassen wir zusammen: Ich bin mies gelaunt, mein Körper brüllt: „Spiel gefälligst nicht in Ballerinas Basketball, Du fast vierzigjährige Schabracke“, und ich möchte am liebsten irgendwas mit F-Wort und „Dich!“ zurück brüllen. Bin schön weggeknickt, hab mich volle Lotte auf den Poppes gesetzt und konnte am Abend durch Schmerzen im Sprunggelenk kaum noch auftreten. In den 4 darauffolgenden Trainingseinheiten werden die Übungen als Standard Training ohne Supersätze und ohne Muskelversagen trainiert. In meinem Job sitze ich den ganzen Tag, und ich fühle mich total eingerostet. Ich könnte an dieser Stelle noch mehr Muskeln brauchen, aber die muss ich mir wohl erst noch erarbeiten. Da ich einen Tag geschwänzt hatte, musste ich gestern ran und Sport machen.