ganzkörper trainingsplan frauen

 

Ein Ganzkörper-Trainingsplan hat dabei folgende Vorteile: Athletinnen, die bereits eine solide und stabilisierende Grundmuskulatur aufgebaut haben, sei es durch Krafttraining oder andere Sportarten, wie Schwimmen, Leichtathletik oder Pole-Dance etc., können auch mit einem 2er- oder 3er- Split-Trainingsplan für Anfänger in das Krafttraining eintauchen. Der Po ist tief, der Rücken gerade, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Wenn Du bisher noch nicht aktiv trainiert hast, solltest Du 3-4 Mal die Woche Deinen gesamten Körper trainieren, da im untrainierten Zustand bereits eine kleine Stimulation ausreicht, um Muskelwachstum zu bewirken. Die Hüfte nach vorn schieben, den Po anspannen. Generell werden die Grundübungen mit dem eigenen Körpergewicht oder freien Gewichten ausgeführt. Übung 1: Ausfallschritt mit (Kurzhanteln) Beanspruchte Muskeln: Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Beinbizeps. Achtung: Wähle bei den Hantel-Übungen das Gewicht stets so, dass du die jeweils letzten beiden Wiederholungen gerade noch schaffst. Den Oberkörper aus der Hüfte nach vorn kippen und fast parallel zum Boden vorbeugen, Knie minimal beugen. Widerrufsbelehrung Weitere Cookies werden von genutzten Plugins generiert und gewährleisten den Schutz der Webseite vor Angriffen durch Hacker oder Schadsoftware und tragen damit zu einer hohen Datensicherheit bei. Kostenlose Trainingspläne für Frauen – Ganzkörper- vs. Split-Trainingsplan. Kein Problem! Der Ganzkörper-Trainingsplan eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene. Professionell in Privatklinik. Info. Die Antwort auf Dein Alterungsproblem ist ein Trainingsprogramm mit hochfrequentem Krafttraining, Ganzkörper-Workouts und einem Training, das die Knochendichte erhöht und wieder Muskeln aufbaut. Tag 1 kann jeder beliebige Wochentag sein. Mit exklusivem Trainingsplan Ganzkörper Frauen. Sätze x Wdh. Weitere Informationen über unsere Datenschutzmaßnahmen, Cookies und die Rechte von Betroffenen findest du in unserer Datenschutzerklärung. Keine flauschig-bunten 0,5 kg-Hanteln mit Gummigriff. Mehr Infos zum Trainingsplan findest du hier, Übersicht über deine Trainingswoche und alle 3 Workouts im Detail, Jede Übung mit Video-Link hinterlegt zur korrekten Übungsausführung, Zum Ausdrucken optimiert, aber auch auf jedem digitalen Endgerät verfügbar. https://ceonaires.com/ceodocs/uploads/2019/10/Besten-Trainingspläne-für-Frauen.jpg, https://ceonaires.com/ceodocs/uploads/2019/09/ceonaires_journal.svg, Die besten Trainingspläne für Frauen: Ganzkörper- und Split-Training, Muskelabbau und Wiederaufbau nach Trainingspause – Der Memory-Effekt, Warum die besten Trainingspläne für Frauen so einfach sind, Kostenlose Trainingspläne für Frauen – Ganzkörper- vs. Split-Trainingsplan, Saunagänge nach dem Training deine Regeneration verbessern, Geringe Übungsauswahl und einfachere Übersicht über den Trainingsumfang, Natürlicher Überlastungsschutz durch kompakte Trainingseinheiten, Implementation der wichtigen Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken. Unsere Webseite nutzt einige Cookies, die aus technischer Sicht zwingend notwendig sind. Körperspannung halten und die Arme wieder strecken. Dann bist du bei uns genau richtig. Und wenn du nicht gerade regelmäßig die illegalen Transporte von Doping-Mitteln über die polnischen Grenzen überfällst und für deine eigenen Zwecke „missbrauchst“, kannst du ohnehin nicht zu einem weiblichen „Muskelberg“ mutieren. Unsere Webseite nutzt bestimmte Cookies, um die Funktion dieser Webseite zu gewährleisten. Denn für ein effektives Ganzkörpertraining genügen schon diese 4 Übungen, Diese 4 Übungen trainieren deinen ganzen Körper, Trainings- und Ernährungsplan für 8 Wochen, Das ist dein Trainingsplan zur Strandfigur. Diese Website nutzt Cookies, um technische und statistische Funktionalitäten zu gewährleisten. Vor allem für Anfängerinnen ist es eine gute Wahl, da es das Zusammenspiel der Muskulatur optimal fördert. Alle Trainingsziele kannst du mit einem adäquaten Krafttraining erreichen – viel schneller und effizienter als mit reinem Cardio-Training. Die Arme beugen, den Oberkörper so weit wie möglich zum Boden absenken. Die Auswahl an Bodyweight Übungen scheint endlos zu sein, sodass das Training nie langweilig wird. Der Trainingsplan wird im besten Fall 3x pro Woche ausgeführt, wobei zwischen den Einheiten mindestens ein Tag Pause liegt. Abnehmen mit Sport zu Hause – Effektive Übungen für Ihren Beine Trainingsplan. Der Fokus liegt hier auf den Grundübungen. Hier kannst du dir eins bestellen. Übrigens kannst du durch gezielte Saunagänge nach dem Training deine Regeneration verbessern! Calisthenics – Workout für die Straße. Split-Training mit freien Gewichten wechseln, das anspruchsvolle Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken in deinen Trainingsalltag implementiert. Die Haupteinheit des Trainings sollte nicht länger als 60 Minuten dauern. Sobald du in allen Sätzen volle 8 Wiederholungen sauber ausführen kannst, solltest du das Trainingsgewicht in der nächsten Trainingseinheit steigern. Ganzkörper-Trainingsplan Der Ganzkörper-Trainingsplan ist ein Klassiker und ein idealer Einstieg in das Fitnesstraining. oder ineffizienten Kurs-Workouts, die innerhalb einer aeroben Leistungsschwelle trainieren. Statistisch ist das die größte Angst der weiblichen Athleten, die aufgrund von Unwissenheit über ausgeprägtes Krafttraining vor selbigem zurückschrecken. WordPress Wiki 3 Sätze à 10 Wiederholungen. Gerade blutige Anfänger sollten erst langsam mit einem klassischen Ganzkörper-Trainingsplan in die Welt das Krafttraining starten, um sich vor übermäßiger Belastung zu schützen und einem Übertraining vorzubeugen. Die sind vielmehr für deine kleine Tochter geeignet. Demnach ist in einem Ganzkörper-Trainingsplan nur selten die maximale Intensität erreichbar, was diesen Trainingsplan aber gerade für Anfängerinnen im Kraft- und Muskelaufbautraining optimal macht. Schulterblätter zusammenziehen und die Langhantel mit gestreckten Armen auf Kniehöhe halten. Grundübungen setzen die effizientesten Trainingsreize und führen zu einem ausbalancierten Trainingseffekt. Idealerweise sollte das Ganzkörpertraining zwei bis drei Mal pro Woche ausgeführt werden, mit jeweils mindestens einem Restday dazwischen. Das ist falsch. Schnapp Dir zwei Kurzhanteln und stelle Dich hüftbreit hin. Beispiele: Mo, Mi, Fr oder Di, Do, Sa oder Mo, Do, Sa etc. [Frauen Trainingsplan] Strong Girls – Das Training für Frauen (Schnitt: 4,26 aus 174 Bewertungen) ... Dafür nimmst du unseren Ganzkörper Trainingsplan. Fortgeschrittene Athletinnen mit ausreichend Trainingserfahrung können auch direkt in das Split-Training mit freien Gewichten einsteigen. Das ist notwendig, um die technische und inhaltliche Gestaltung unserer Webseite optimieren zu können. Ganzkörpertraining für Frauen Warum ein Ganzkörperplan? Sie trainiert vor allem die Oberschenkel-Vorderseite und den Po. Der #START GK-Trainingsplan ist dafür perfekt geeignet. Des Weiteren nutzen wir ggf. Diese Tipps helfen wirklich bei vergrößerten Poren, Lebensmittel oder Kapsel? Melde dich für unseren Health & Fitness-Newsletter an und erhalte smarte Trainings- und Ernährungstipps sowie unsere besten Trainings- und Ernährungspläne für Männer und Frauen direkt in dein Postfach! Ja, ich möchte den Newsletter und Trainingspläne per E-Mail erhalten und habe die Datenschutzerklärung zur Kenntnis genommen. Es handelt sich hierbei um ein sehr forderndes Training, Du solltest daher auf Deinen Körper hören und nach persönlichem Empfinden Übungen streichen, wenn Dir das Training zu intensiv vorkommt, evtl. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet: So findest du den richtigen Bra für deinen Sport, Liegestütze lernen – so schaffst du es ganz sicher, Wie du gesund und nachhaltig 10 kg Gewicht verlierst. So schadet falsches Training deiner Fruchtbarkeit. Der Vorteil eines Split-Trainings liegt in der Aufteilung des Muskeltrainings auf mehrere Trainingseinheiten. Du suchst noch das passende Langhantel-Set für zu Hause? Wer sich etwas ausgiebiger mit effektivem Training beschäftigt, weiß sehr genau, dass straffe Beine, ein knackiger Po und definierte Bauchmuskeln ohne ein gezieltes Muskelaufbautraining unmöglich zu erreichen sind. Frauen haben aus genetischen Gründen eine viel geringere Syntheserate von männlichen Wachstumshormonen wie Testosteron, die primär für den Aufbau von Eiweißstrukturen verantwortlich sind und damit maßgeblich zum Muskelwachstum beitragen. Die 10 besten Fitnessübungen für den ganzen Körper. Ganzkörper-Trainingsplan für Anfänger. Copy link. Sport ab 40: Trainiere so viele Muskeln, wie Du nur kannst Der größte Fitness-Traum ist wohl, mit dem geringsten Aufwand perfekt trainiert zu sein. Die gesamte Körpermuskulatur wird in jeder Trainingseinheit beansprucht. Deshalb stellen wir hier die besten Trainingspläne für Frauen vor – und das sowohl als Ganzkörper-Trainingsplan sowie als Split-Trainingsplan für fortgeschrittene Athletinnen, die noch etwas mehr aus ihrem Krafttraining herausholen wollen. Liegestütze lernen: So schaffst du's garantiert! Trainingsplan: Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln für Frauen für deine Fitness. Pausenzeiten von gut 60 Sekunden nach jedem Satz und nur 2 Minuten zwischen den Übungen bringen den Körper zum glühen und es wird Fett verbrannt. Er wird Dir dabei helfen, Deine Übungsausführung zu verbessern oder gar zu erlernen. Und bevor du jetzt panisch deinen Browser schließt, weil du das hier nicht wirklich glauben kannst, räumen wir direkt mit dem ersten hartnäckigen Mythos auf: Krafttraining macht Frauen männlich, unansehnlich und lässt sie zu Muskelbergen mutieren? Frauen legen eher Wert auf einen runden Po, einen flachen Bauch und straffe Arme und Beine – deutlich sichtbar sollen die Muskeln aber nicht sein. Download Trainingsplan Anmerkungen zum Trainingsplan. Sit-ups mit seitlichem Drehen bringen schnelle Resultate. Anspruchsvolle Ressource für Unternehmer, Selbständige, Aficionados und Enthusiasten, die einen Sinn für die wichtigen Dinge des Lebens haben. Der Grund hierfür ist sowohl muskulär, also auch durch das Nervensystem der Frau im Bezug auf Muskelaktivierung bedingt. Unsere Top-Trainer holen dich genau dort ab, wo du gerade stehst und schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan - Motivation und Rückfragen inklusive. Auf den Rücken legen … 3 Sätze à 10 Wiederholungen. Zeitgleich erhöht sich die absolute Regenerationszeit jeder Muskelgruppe. Übung Ziel-Muskulatur 2-3×8: Kniebeugen (Beine, Rumpf) 2-3×8: ... Wenn du dich den Fortgeschrittenen Kraftwerten (für Frauen hier) annäherst, kannst … Alternativ tauschen Fortgeschrittene und Profis eine Einheit ihrer gewohnten Trainingsroutine gegen ein All-In-Workout pro Woche aus. Mit aufrechtem Oberkörper so tief gehen wie möglich. Im Ganzkörpertraining wird jede Muskelgruppe innerhalb einer Trainingseinheit beansprucht. By Mario on 23. Ganzkörper Trainingsplan für Muskelaufbau Dieses Workout richtet sich an alle, die schnell Muskelmasse aufbauen möchten. Los geht's! Wichtig: Gönne deinem Körper danach die nötige Erholung. Diese Plattform  ist ein Angebot unserer WordPress-Agentur aus Hamburg, die ihren Fokus auf den Aufbau von professionellen WordPress-Webseiten, Shopsysteme, Content-Marketing und SEO sowie Schnittstellenkompetenzen aus der Wirtschaftsinformatik gelegt hat. Dabei gibt es natürlich eine Vielzahl an Trainingsplänen, die jeweils unterschiedliche Trainingsziele unterstützen. Anschließend in der Abwärtsbewegung die Stange kontrolliert und eng am Körper zurückführen. Wenn du damit nicht einverstanden bist, verlasse bitte die Webseite oder aktiviere das browserseitige Blocking von Cookies in deinen Browser-Einstellungen. "Das ist der wesentliche Unterschied zwischen Ganzkörpertraining und dem sogenannten Split-Training, bei dem du pro Trainingseinheit nur bestimmte Muskelgruppen trainierst", erklärt Hüllen-Deutscher. Diese Übungen kann jede Frau ausüben. Der Widerstand, gegen den unsere Muskeln arbeiten, wird bei einem Training mit Eigengewicht nur durch unser eigenes Körpergewicht erzeugt. Tap to unmute. Ein Ganzkörpertraining beinhaltet grundlegende Bewegungen, die du auch aus dem Alltag kennst: Heben, Beugen, Drücken. Ganzkörpertraining macht dich rundum fit! Egal ob du mehr Fett verbrennen willst, um unnötige Kilos abzunehmen, oder deinen Hintern voluminöser und knackiger formen möchtest. Kein Training, kein Effekt. Wer dieses Quartett richtig beherrscht, ist rundum fit und setzt in kurzer Zeit den größtmöglichen Trainingsreiz. 3 Sätze à 10 Wiederholungen. Die Kniebeuge ist eine der wichtigsten Übungen. Die Knie leiten die Bewegung ein: Knie beugen, dann den Po nach hinten schieben. Willst du ernsthaft ins Krafttraining einsteigen, solltest du die Grundübungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben usw.) Steigern Sie mit jeder Einheit das Gewicht beziehungsweise das Tempo, ohne an der Bewegungsqualität einzubüßen. In unserer Datenschutzerklärung erläutern wir die Funktion einzelner Cookies genauer. Trainiert wird der Frauen Trainingsplan nach einem klassischen 3er-Split Trainingsplan der nur in der Anzahl der Sätze und Wiederholungen sich vom Trainingsplan der Männer unterscheidet. Auch Fortgeschrittene können hier gute Erfolge erzielen und eine Menge Zeit sparen – 3 Einheiten pro Woche genügen. Beine strecken, dann den Oberkörper aufrichten und dabei die Langhantel mit gestreckten Armen nah an den Beinen entlang nach oben führen. Session-Cookies, die eine Sitzung eines Browser-Clients mit unserem Webserver absichert und gewährleistet, dass die Daten gesichert ausgetauscht werden können. Ganzkörpertraining hilft dir also nicht nur, Muskeln aufzubauen, sondern macht dich allgemein fitter. Langhantel vor den Schienbeinen ablegen. Hände unterhalb der Schultern aufsetzen, Zehen aufstellen, Rumpf anspannen. Dort werden primär Übungen angewendet, die auf stationäre und geführte Geräte/Gewichte zurückgreifen. Trainingsplan: 2er Split Ganzkörper ohne Geräte für Frauen für deine Fitness. Ganzkörper-Trainingsplan Variante 1: Freies Gewichtstraining mit Kurz-& Langhanteln. Oberen Rücken anspannen, Ellenbogen beugen und die Hantel zur unteren Brust ziehen. Bei einem Ganzkörper-Trainingsplan wird das gesamte Portfolio aller Muskelgruppen in nur einer Trainingseinheit trainiert. Krafttraining macht Frauen attraktiv, fit und sexy! Die durch Matomo gesammelten Daten werden anonymisiert und pseudonymisiert auf unseren eigenen Servern in Deutschland gespeichert und nicht in das Ausland oder an Dritte übermittelt. Kopf nicht hängen lassen. Ganzkörper Trainingsplan Der Ganzkörper Trainingsplan ist der ideale Einstieg ins Krafttraining und eignet sich darüber hinaus auch ideal für eine Diät. Wenn du effektiven Muskelaufbau betreiben möchtest, ist es wichtig, dass du deine Muskulatur während eines Trainings intensiv stimulierst und so Wachstumsreize setzt, die deine Muskeln sichtbar straffen und dir attraktive weibliche Rundungen verschaffen werden. Effektives 15min Ganzkörper Training für Anfänger! So minimierst du das Verletzungsrisiko und kannst dich erst einmal an die ungewohnte Handhabung von Krafttraining gewöhnen. 3 Sätze à 10 Wiederholungen. Im Themenschwerpunkt unserer Inhalte geht es um IT-Entrepreneurship, E-Commerce, Web 4.0, WordPress und digitale Geschäftsprozesse. solltest Du als Anfänger nicht öfter als 2 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen. "Ganzkörpertraining ist zweckmäßiger als isoliertes Training, da es funktionelle Bewegungen beinhaltet", so Hüllen-Deutscher. Marketing Wiki, Allgemeine Geschäftsbedingungen Uhren Wiki Weiterer Vorteil des Ganzkörpertrainings: Einsteigerinnen erzielen damit schnelle Erfolge, weil der Körper sich an die intensiven Belastungen und komplexen Bewegungsabläufe anpassen muss. © 2021 Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG Verlagsgesellschaft, Weitere Angebote der Motor Presse Stuttgart GmbH & Co. KG & Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG, Keine Zeit fürs Training? Wichtig sind auf jeden Fall die zur Regeneration benötigten Ruhetage, sowie auch die Übungen zum Aufwärmen und Dehnen. Ein fortgeschrittener Ganzkörper Trainingsplan für Frauen eignet sich hervorragend zum Aufbau einer soliden Grundmuskulatur, kurbelt damit die Verkettung von neuen Eiweißstrukturen an (Muskelhypertrophie) und kann die Oxidation von Fettsäuren optimieren und damit zu einer effektiven Fettverbrennung beitragen. Langhantel im hüfbreiten Stand auf der oberen Schulterpartie platzieren. Wir setzen das Analyse-Tool Matomo (Piwik) zur anonymisierten Auswertung des Besucherverhaltens ein. Der ganze Körper bildet von Kopf bis Fuß eine Gerade. Krafttraining ist dein Schlüssel zum Erfolg. Für euch als Anfänger geht es erst mal an feste Maschinen, weil eure Muskeln da – vereinfacht gesagt – weniger ausbalancieren müssen und ihr euch erst mal an die Belastung gewöhnen könnt. Etwas weiter als hüftbreit aufstellen und die Langhantel im Obergriff aufnehmen. Brust raus, Rücken gerade. Planen Sie 3 Einheiten pro Woche. Du kannst durch ein intensives Krafttraining sogar Cellulite bekämpfen! Der Grund: Durch die hohe Belastung aller Muskelgruppen steigt dein Puls stark an, das Herz-Kreislauf-System arbeitet auf Hochtouren, der Körper verbrennt mehr Kalorien als bei Crunches oder Bizepscurls. Und „eisern“ heißt in diesem Fall: du benutzt echte (eiserne) Gewichte, wie es die Männer auch tun. 3 Sätze à 10 Wiederholungen. Du willst Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Grundübungen eignen sich besonders gut für dein Ganzkörpertraining. Versand & Lieferung Klicke dich durch die jeweilige Kategorie, um mehr zu erfahren. Allerdings werden Frauen noch viel zu häufig mit schonenden Cardio-Trainingsplänen abgespeist, die immer einen großen Bogen um effektives Kraft- und Muskeltraining machen. Dazu gehören technisch notwendige Cookies, die zur Absicherung der Webseite gegen Angriffe dienen, Login-Cookies, die eine Sitzung des Benutzers mit einem bei uns hinterlegten Nutzerkonto absichern oder Warenkorb-Cookies, die eine Benutzung unseres Webshops ermöglichen. Nein! Juni 2015 Frauen, Trainingspläne. Dieses Home Workout kannst du direkt mit mir mitmachen und du brauchst kein Zusatzmaterial! Der Deadlift aktiviert die gesamte hintere Muskel-Kette, trainiert also die Oberschenkel-Rückseite und den Po. Doch Monique war die erste und ist die Einzige, die sich dem Thema als Leidenschaft so verschrieben hat, dass sie andere Menschen dazu ermutigen und motivieren möchte Calisthenics zu betreiben. Zwischen den Workouts sollte mindestens 1 Tag Abstand liegen. Denn das sind Übungen, bei denen mindestens 2 Gelenke an der Bewegung beteiligt sind. Hebe in einer Bewegung Oberkörper, Arme und Beine an, balanciere dich auf dem Steißbein und bilde mit dem Körper eine “V” -Form. Mehr Hinweise zur Auswertung des Besucherverhaltens findet sich in unserer Datenschutzerklärung. Wie sollte mein Ganzkörper-Trainingsplan aussehen? Weitere Informationen dazu findest du in unserer Datenschutzerklärung. Wir haben es uns auf die Fahnen geschrieben, mit den Mythen rund um das Thema Fitnesstraining und Muskelaufbau bei Frauen aufzuräumen und ehrgeizigen (angehenden) Sportlerinnen und Athletinnen zu zeigen, dass erfolgreiches Fitnesstraining bei Frauen vorrangig im Freihantelbereich stattfindet. In der ersten Woche: A B A und in der zweiten Woche: B A B in der dritten Woche – dann wieder von vorne. Frauen Trainingsplan zum Muskelaufbau. Es gibt natürlich noch andere Frauen, die Calisthenics betreiben und die Dunkelziffer solcher, die sich nicht in der Öffentlichkeit zeigen, ist sicher hoch. Anzeige. Wenn du effektiven Muskelaufbau betreiben möchtest, ist es wichtig, dass du deine Muskulatur während eines Trainings intensiv stimulierst und so Wachstumsreize setzt, die deine Muskeln sichtbar straffen und dir attraktive weibliche Rundungen verschaffen werden. Beine Beugen und die Stange schulterbreit im Obergriff greifen. Darum sollten Grundübungen auch in deinem Trainingsplan nicht fehlen! Demnach ist der Ganzkörper Trainingsplan dafür bestens geeignet, um die Fintess zu fördern, leicht Muskeln aufzubauen und dabei einen straffen Körper zu erzielen. Als Gegengewicht zu diesen digitalen Schwerpunkten bietet unsere Lounge eine Auswahl kubanischer Zigarren, edler Spirituosen, klassischer Automobile und wertvoller Geschichten, falls uns die Digitalisierung einmal zu Kopf steigen sollte. Ein Trainingsplan für Frauen sollte nicht mit einer so hohen Intensität gestaltet werden wie einer für Männer. So berechnest du deinen täglichen Kalorienbedarf – mit nur einem Klick! Es gibt nur einen effektiven Weg, der dich gezielt zu deinem Traumkörper führt. Beim Rudern mit der Langhantel trainierst du deinen Rücken und den Bizeps. Was heisst das für den Ganzkörper-Trainingsplan für Frauen? Wiki Isolierte Übungen wie der Bizeps-Curl gehören also nicht dazu. Damit bildet dieser Ganzkörper-Trainingsplan die optimale Ausgangsbasis für ein effektives Training … Sit-ups mit Rotation. An jedem Trainingstag werden also idealerweise Brust, Schultern, Beine, Arme, Rücken und gegebenenfalls noch die Bauchmuskeln … Das ist eine Wiederholung. Fußspitzen und Knie zeigen leicht nach außen. Die schlechte Nachricht: Nichtstun wird nicht reichen, sorry. "Von einem Ganzkörpertraining kann erst dann die Rede sein, wenn während einer Trainingseinheit alle Hauptmuskelgruppen trainiert werden", sagt die Sportwissenschaftlerin und Personal Trainerin Daniela Hüllen-Deutscher aus Köln. Denn nur mit einer gezielten Muskelhypertrophie kann das Muskelwachstum die Problemzonen optimieren, Bindegewebe straffen und „echte“ Kurven erzeugen, die weit über den Fahrbahnrand hinausgehen. Ein durchdachter Ganzkörper-Trainingsplan für Frauen ist das ideale Werkzeug, mit dem du deinen Körper auf eine intensivere Belastung durch Muskelaufbau- und Krafttraining vorbereiten kannst.. Trainingsplan Level I - Stufe Anfänger. Im Gegensatz zum klassischen Split-Training wird hier in jeder Trainingseinheit der gesamte Körper einmal durchtrainiert. Eigengewicht Training für Frauen – Ganzkörper Trainingsplan für Zuhause. Share. Es reicht 2-3 Mal pro Woche mit schweren Grundübungen zu trainieren, um schnell stärker zu werden & Muskeln aufzubauen.